revista
Cele mai bune surse vegane si vegetariene de proteine

Cele mai bune surse vegane si vegetariene de proteine

Proteinele sunt cele mai importante elemente de care are nevoie corpul nostru pentru a trai. In corp, ele se transforma in aminoacizi care repara si construiesc celulele. Se digera mai greu decat carbohidratii, asta ajutandu-te sa te simti satul si cu putine calorii – ideal pentru toti cei care doresc sa slabeasca.

FEMEILE AU NEVOIE DE 46 GRAME DE PROTEINE ZILNIC – BARBATII, DE 56 GRAME

Toata lumea stie ca sursele animale – carnea, ouale si lactatele – contin cele mai bune surse de proteine, insa ele aduc cu sine si grasimi saturate si colesterol. Ceea ce nu stie prea multa lume este ca nu trebuie musai sa mananci carne sau branza ca sa primesti proteine. Asadar, iata cateva surse vegane si vegetariene pe care le poti include in alimentatia ta acum.

Mazarea

Leguminoasele sunt surse bune de proteine, ca si mazarea de altfel. O portie (o ceasca) contine 8 grame – la fel ca un pahar de lapte! Daca nu iti place mazarea simpla, poti sa faci un humus din ea, in care pasezi bine cu un blender mazarea, adaugi ulei de masline, cateva nuci si branza parmezan. Delicios!

Quinoa

Magicele seminte sunt unice, caci contin mai mult de 8 grame per ceasca, inclusiv cei 9 aminoacizi esentiali pentru cresterea si repararea celulelor, pe care organismul nu-I poate sintetiza. Quinoa se mai numeste si proteina perfecta si poate fi folosita in supe si mancaruri vegetariene, dar si cu zahar brun si fructe pentru un mic-dejun puternic, ori in salate.

Nucifere si unt de nucifere

Toate nuciferele contin grasimi bune – acizi grasi esentiali de Omega-3 si proteine – fiind o parte importanta a dietei vegetariene. Insa sunt bogate si-n calorii, de aceea trebuie consumate crude sau neprajite si nesarate. Migdalele, caju si fisticul contin 160 calorii si 5-6 grame de proteine la 30 grame. Untul de migdale sau de arahide sunt tot o sursa buna de proteine – alege-le pe cele cu cat mai putine ingrediente, fara uleiuri hidrogenate sau zaharuri adaugate.

Fasolea

Exista o paleta larga din care poti alege relaxat – tot ce au in comun sunt multe proteine. 2 cesti de fasole contin 26 grame – la fel ca un Big Mac, care vine la pachet si cu grasimi si colesterol.

Nautul

Seamana cu fasolea, insa boabele de naut se pot adauga in salate, se pot manca ca gustare sau se pot transforma in humus. Un pumn de naut contine 7 grame de proteine, e bogat in fibre si slab in calorii.

Canepa

Laptele de canepa este foarte bun ca sursa de proteine, dar si semintele de canepa incluse in shake-uri, salate sau in produse coapte sunt foarte bune si gustoase.

Chia

Alte seminte magice pe care le poti manca cu entuziasm, caci contin 5 grame de proteine la 2 linguri si fibre. Ele pot fi aruncate peste salate, amestecate in iaurt, in smoothieuri sau inmuiata in lapte, pentru a face o budinca delicioasa.

Seminte de susan, de floarea soarelui si de mac

Sunt bogate in proteine si acizi grasi esentiali. Consuma-le ca atare, cu lingurita, ori in salate, in iaurturi, la micul dejun sau in diferite mancaruri.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Miez de dovleac 300gr RAWLI
-15%
11 ,52 LEI
13,56
Matcha pudra ecologica 40gr RAWLI
-15%
32 ,30 LEI
38,00
Colon protect 20plicuri ZDROVIT
-43%
21 ,10 LEI
36,84
Biosept forte 30cps FARES
-10%
50 ,10 LEI
55,67
Colafast-colagen rapid 30cps DAMAR
-21%
41 ,20 LEI
52,34
Tinctura din rasina de conifere 50ml CONIMED
-18%
11 ,20 LEI
13,67
Mix de nuci coapte cu sare roz de himalaya 125gr RAWLI
-15%
14 ,30 LEI
16,83
Aktiv a - z depot cu luteina 30cpr DOPPEL HERZ
-23%
25 ,80 LEI
33,30
Migdale coapte cu sare roz de himalaya  125gr RAWLI
-15%
12 ,46 LEI
14,66
» Mai sunt inca 95 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Tratamentul naturist al alergiilor alimentare

Alergiile alimentare sunt destul de greu de controlat, dar cu…

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…