Oricand te gandesti la yoga, probabil ca primul lucru care vine in minte este ca e o tehnica grea. De fapt, yoga este un exercitiu sau mai bine zis, un set de exercitii foarte simple. Daca abia te-ai trezit din somn si ti-ai intins bratele, deja ai facut o pozitie de yoga. Aceasta tehnica iti stimuleaza concentrarea asupra stretchingului (intinderi), indreptandu-ti atentia asupra alinierilor liniilor corpului si asupra pozitiilor naturale ale corpului. Multe posturi de yoga de baza sunt foarte familiare si de la sine executate. Iata cele mai simple pozitii de yoga care sa-ti intareasca si sa-ti relaxeze muschii.
Pozitia munteului – tadasana
Cum spuneam, este vorba de pozitii simple, dar nu simplu de realizat. Trebuie sa te concentrezi asupra lor si sa iti lucreze grupurile de muschi pe care le doresti. Pozitia muntelui, care seamana cu statul in picioare, in conditiile de yoga inseamna mai mult de atat. Calcaiele bine infipte in podea, pentru ca muschii sa se incordeze, umerii sa fie la acelasi nivel vertical cu oasele corpului, usor spre spate, drepti, si capul drept! Nu uita sa respiri.
Bratele deasupra – urdhva hastansana
Inspira si adu-ti bratele deasupra capului. Este intinderea de dimineata, dar concentreaza-te pe aliniera echilibrata, stand tot in picioare, pe calcaie mai mult, cu umerii miscandu-se natural cat mai intinsi. Ridica privirea spre brate.
Intinderea spre fata – uttanasana
Expira si, in pozitia de drepti, adu-ti bratele la nivelul solului, chiar daca intinderea se simte fortata. Indoaie genunchii pentru a elibera tensiunea din coloana. Lasa capul sa atarne relaxat. Usor, indreapta-ti picioarele.
Coborarea pe vine – malasana
Departeaza-ti picioarele putin si indoaie genunchii, lasandu-te pe vine, cu calcaiele pe sol. Este o pozitie specifica copiilor. Este excelenta pentru coapse si pentru a contrabalansa efectele statului prea mult pe scaun sau in masina.
Pozitia lunga
Intinde-ti picioarele ca si cum ai incerca sa faci flotari. Indreapta spatele si tine palmele pe sol. Acum executa miscari prin care aduci, pe rand, fiecare genunchi pe sol, sub directia abdomenului. Respira de 5 ori cu fiecare picior in parte pe sol si readus in pozitia de intins.
Statul pe sol – paschimottanasana
Stai intins pe sol, cu trunchiul ridicat. La fiecare expiratie, adu-ti abdomenul in fata, peste picioare, cu palmele atingand degetele de la picioare. Inspira si expira lent si relaxeaza coloana in acelasi timp, respirand din ce in ce mai profund. Picioarele sa fie cat mai drepte.