revista
Cele mai simple pozitii yoga

Cele mai simple pozitii yoga

Oricand te gandesti la yoga, probabil ca primul lucru care vine in minte este ca e o tehnica grea. De fapt, yoga este un exercitiu sau mai bine zis, un set de exercitii foarte simple. Daca abia te-ai trezit din somn si ti-ai intins bratele, deja ai facut o pozitie de yoga. Aceasta tehnica iti stimuleaza concentrarea asupra stretchingului (intinderi), indreptandu-ti atentia asupra alinierilor liniilor corpului si asupra pozitiilor naturale ale corpului. Multe posturi de yoga de baza sunt foarte familiare si de la sine executate. Iata cele mai simple pozitii de yoga care sa-ti intareasca si sa-ti relaxeze muschii.

 

 

 

 

 

 

Pozitia munteului – tadasana

Cum spuneam, este vorba de pozitii simple, dar nu simplu de realizat. Trebuie sa te concentrezi asupra lor si sa iti lucreze grupurile de muschi pe care le doresti. Pozitia muntelui, care seamana cu statul in picioare, in conditiile de yoga inseamna mai mult de atat. Calcaiele bine infipte in podea, pentru ca muschii sa se incordeze, umerii sa fie la acelasi nivel vertical cu oasele corpului, usor spre spate, drepti, si capul drept! Nu uita sa respiri.

 

Bratele deasupra – urdhva hastansana

Inspira si adu-ti bratele deasupra capului. Este intinderea de dimineata, dar concentreaza-te pe aliniera echilibrata, stand tot in picioare, pe calcaie mai mult,  cu umerii miscandu-se natural cat mai intinsi. Ridica privirea spre brate.

Intinderea spre fata – uttanasana

Expira si, in pozitia de drepti, adu-ti bratele la nivelul solului, chiar daca intinderea se simte fortata. Indoaie genunchii pentru a elibera tensiunea din coloana. Lasa capul sa atarne relaxat. Usor, indreapta-ti picioarele.

Coborarea pe vine – malasana

Departeaza-ti picioarele putin si indoaie genunchii, lasandu-te pe vine, cu calcaiele pe sol. Este o pozitie specifica copiilor. Este excelenta pentru coapse si pentru a contrabalansa efectele statului prea mult pe scaun sau in masina.

Pozitia lunga

Intinde-ti picioarele ca si cum ai incerca sa faci flotari. Indreapta spatele si tine palmele pe sol. Acum executa miscari prin care aduci, pe rand, fiecare genunchi pe sol, sub directia abdomenului. Respira de 5 ori cu fiecare picior in parte pe sol si readus in pozitia de intins.

Statul pe sol – paschimottanasana

Stai intins pe sol, cu trunchiul ridicat. La fiecare expiratie, adu-ti abdomenul in fata, peste picioare, cu palmele atingand degetele de la picioare. Inspira si expira lent si relaxeaza coloana in acelasi timp, respirand din ce in ce mai profund. Picioarele sa fie cat mai drepte.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Distonoplant ulei  5ml FARES
-10%
28 ,29 LEI
31,44
Distonoplant 60cps FARES
-6%
35 ,05 LEI
37,15
Sirop plantusin pentru copii 250ml FARES
-10%
24 ,08 LEI
26,75
Samburi de caise 300gr RAWLI
-15%
15 ,24 LEI
17,94
Turmeric- curcuma 300gr RAWLI
-15%
7 ,79 LEI
9,17
Ginseng c 60cps PRO NATURA
-29%
9 ,70 LEI
13,65
Maca pudra eco 125gr RAWLI
-15%
13 ,60 LEI
16,00
Citonat 150cpr DACIA PLANT
-20%
71 ,21 LEI
89,42
Salcie b034 40cps FAVISAN
-30%
10 ,20 LEI
14,58
Prostate blend sp-16 100cps SOLARAY
-15%
45 ,20 LEI
53,22
» Mai sunt inca 52 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Alimente bune si rele pentru somn: tu ce mananci seara?

Esti ceea ce mananci, dormi in functie de ceea ce mananci si…

Cum scapam de atacul de panica? Metode de relaxare rapida

Dureaza cateva minute sau cateva zeci de minute – rareori…

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

Melatonina, hormonul somnului. Cum te ajuta suplimentele de melatonina

Desi se recomanda o medie de 8h de somn pe noapte, oamenii dorm…

Cum meditatia calmeaza anxietatea si stresul

Mai putin somn, mai multa munca si rare momente de-a trai, pur…

5 alimente surprinzatoare pentru oase puternice

Cu toate ca afecteaza si barbatii, si femeile, pierderea densitatii…

6 moduri in care sa te calmezi instant

Suntem din ce in ce mai sensibili la factorii de stres, iar…

Fii mai fericit in 4 pasi!

Cum sa-ti gasesti calea mai usor spre implinire sau fericire?…

4 remedii naturiste pentru detoxifiere

Toxinele se acumuleaza in organismul nostru tot mai mult din…