Cum sa combati poftele de dulce

Cum sa combati poftele de dulce

 

Cu totii ne luptam cu diferite pofte alimentare: de dulce, de sarat, de chipsuri, de orice. Ele o pot lua adeseori razna, rupand echilibrul dintre minte si trup. Astfel, te poti gasi adeseori mancand necontrolat pe fond nervos sau emotional, luand in greutate si avand de-a face si cu acneea. De la dulce, mai ales…

 

Asadar, cum sa controlam dependenta inconstienta de dulce care ne face sa ne ingrasam?

 

Planifica gustarile dulci

 

De exemplu, poti amana dulciurile cat mai tarziu in timpul zilei, chiar dupa cina daca se poate. Este posibil ca, atunci cand incepi cu dulciuri de dimineata, sa continui cu ele si-n timpul zilei. Sau mai bine rezuma-le la doua zile pe saptamana, cand poti sa te rasfeti cu o portie de inghetata sau cu o prajitura, vineri seara, dupa programul de munca. Bineinteles, daca le alegi si pe cele care sunt mai sanatoase, mai lipsite de calorii, precum prajiturile din migdale, din cereal integrale etc. 

 

Mananca mese reale!

 

Daca reusesti sa respecti combinatia alimentara de proteine curate cu grasimi sanatoase si carbohidrati bogati in fibre – nu vei mai simti poftele de dulce asa de des. Vei detine controlul asupra gustarilor intre mese si asupra dorintei de-a manca dulce si caloric. Aceste elemente nutritionale de mai sus sunt cele care confera satietate. 

 

Rasfata-te cu fructe proaspete

 

Fructele contin si ele zahar, dar si elemente nutritionale care le pot face desertul perfect pentru tine. Daca ai parte de prea multe gustari dulci zi de zi, iar asta te panicheaza nitel, alterneaza cu fructe proaspete, organice, precum strugurii, merele si fructele de padure. Au si numeroase beneficii asupra diferitelor sisteme ale corpului tau. 

 

Pune accent pe aroma

 

Daca iti plac mancarurile dulci, mai ales dimineata, preferand cerealele si sucurile de fructe cu lapte – smoothies – poti adauga mai putin zahar decat de obicei sau sa-l inlocuiesti cu alte condimente precum vanilie, migdale, scortisoara, ghimbir etc. Ele iti vor aroma mancarea fara sa te ingrase. 

 

Alege momentul potrvit

 

Daca tocmai ai fost la fitness si au un deficit caloric, ai putea sa gusti ceva dulce, care are calorii putine. De exemplu, o felie de cheesecake contine 500 de calorii, ceea ce inseamna o ora pe bicicleta! Asadar, nu te rasfata prea mult!