Oricine doreste să fie productiv, ascutit la minte, echilibrat emotional si plin de energie întreaga zi. Modul în care ne simtim în timpul zilei se leagă de cât de bine dormim noaptea. Remediul pentru problemele somnului si oboseala de peste zi poate fi găsit adesea în rutina zilnică – programul de somn, obiceiurile dinainte de culcare, alegerile din stilul de viată fac diferenta.
Mai întâi, pregătiti-vă corpul pentru odihnă. Majoritatea dintre noi face multe lucruri seara, înainte de culcare, care nu sunt recomandate înainte de a adormi. În ceea ce priveste ambianta, temperati luminile cu câteva ore înainte de a vă culca, pentru a evita stimularea cauzată de lumina artificială – care apare de la computere, televizor, becuri. Încercati să găsiti un ritual de seară regulat si ritmic care vă permite să scăpati de anxietătile care vă încetinesc peste zi. Meditatia, chiar si rugăciunea sau exercitii de respiratie profundă sunt metode bune în acest sens.
Dedicati-vă somnului, asa cum mergeti la filme si vă lăsati purtat de stare, trebuie să vă relaxati si să vă culcati fără a vă forta sau a vă gândi la momentul trezirii. Constientizati-vă zona personală de liniste.
Luptati cu insomnia. Degeaba vă chinuiti să adormiti, dacă trec mai mult de 15 minute si nu puteti adormi. În loc să vă fortati să stati în pat, unde asteptarea pare interminabilă, mai bine ridicati-vă si faceti putină activitate usoară. Uitati de ideea de somn, pentru a vă reîmprospăta sistemul, încercati să faceti yoga, meditatie sau o scurtă plimbare. Pentru a vă întoarce la somn, muzica si meditatia sunt cele mai bune metode.
Există si lucruri care nu se fac înainte de somn. Pentru pregătirea unui somn optim, sunt câteva lucruri care trebuie evitate, pentru ca sansele de a adormi să crească. Mai întâi, fără alcool si nicotină cu o oră si jumătate înainte de culcare. La fel si cu exercitiile fizice care vă fac să transpirati. Fără cafeină, băuturi pe bază de cafea sau mâncare, cu trei ore înainte de a merge la culcare.
Cele mai bune remedii naturale pentru somn sunt rădăcina de valeriană si ginsengul. Valeriana contine ingrediente cu proprietăti sedative si în general, este considerată una dintre cele mai bune terapii naturiste pentru somn. Recomandarea este de 300 mg. Cât despre ginseng, studiile arată că ingredientele sale promovează somnul în primele 12 ore. Încercati 200-600 mg din extract.
Unele probleme ale somnului nu apar din cauza grijilor sau a melatoninei, unele apare din cauza durerilor de spate. Adevărul este că unii oameni trec prin dureri de spate sau de genunchi în timpul zilei pe care nu le constientizează. Seara însă, înainte de culcare, ei simt durerea si se concentrează asupra ei. O pastilă antiinflamatorie poate ajuta, nu ca să adormiti mai repede, dar pentru a calma durerea care nu vă lasă să adormiti. Luati aspirină cu un pahar cu apă cu cel putin o oră înainte, pentu ca acidul să nu facă reflux spre esofag.
O altă cauză a lipsei de somn sunt alergiile. Benzile si spray-urile nazale vă pot scăpa de dureri de cap, de ochii umezi, de congestia nazală, de sforăit. Dacă credeti că pentru a trata lipsa somnului trebuie să dormiti mai mult, aflati că de fapt, este invers. De exemplu, doctorii vor sfătui un pacient care doarme doar 5 ore pe noapte să doarmă doar 4 ore, apoi să crească gradual cu 10-15 minute pe noapte, o dată pe săptămână. Deprivarea de somn poate forta corpul să îsi revină la programul de somn.