revista
Cum sa mananci sanatos in 10 pasi!

Cum sa mananci sanatos in 10 pasi!

Ca sa fii plin de vitalitate si sa nu-ti lipseasca nimic, trebuie sa-ti schimbi, in primul rand, atitudinea fata de alimentatie. Observa-ti obiceiurile alimentare, vezi unde iti pierzi controlul si de cep roduse te atasezi emotional. Prin urmare, iata cum poti manca sanatos, fara griji!

Gaseste alternative la obiceiurile nesanatoase

Mananci pe fond nervos, emotional? Cand esti stresat, iti place sa rontai chipsuri sau sa-ti comanzi o pizza extra large? Atunci e timpul sa renunti la comportamentul autodistructiv si sa inlocuiesti toate astea cu o plimbare, cu o baie relaxanta si cu aromaterapie sau poate cu o conversatie frumoasa cu un prieten apropat. Astfel, scapi de stres si de riscul de-a te ingrasa sau incarca cu toxine.

Stabileste de cate calorii ai nevoie, pentru a da randament maxim zilnic

Numarul de calorii depinde de metabolism si de cat de activ fizic esti. Daca te ingrasi usor de la orice hamburger mancat, atunci ai avea nevoie de 2000 de calorii daca esti barbat si 1500 daca esti femeie. In functie de inaltime, caloriile pot scadea sau nu, direct proportional.

Bea multa apa

Hidratarea este foarte importanta si iti da o stare de bine. Apa ajuta dupa mese, pentru digestie. Incearca sa bei 2-3 litri pe zi. Cand simti ca ti-e pofta de ceva caloric, mai bine bea un pahar de apa intai, ca sa te simti satul. Astfel, economisesti chiar 400 calorii pe zi!. Daca tot ti-e foame la 15 minute dupa ce bei apa, poti sa iei o gustare. Evita insa, bauturile carbogazoase!

Mananca de 5 ori pe zi

Ideal ar fi sa mananci 3 mese principale – mic-dejun, pranz si cina – si doua gustari intre ele. In felul acesta, mananci mai putin si gradat, iar glicemia ta ramane stabila pe tot parcursul zilei. Nu trebuie sa stai 6 ore nemancat. Nu uita, nu rata micul dejun pentru ca este cea mai importanta masa a zilei si te fereste de kilogramele in plus. Metabolismul trebuie pus in miscare de dimineata pentru a nu exagera cu urmatoarele mese si sa nu iei in greutate.

Un mic dejun minuscul e mai bun decat deloc, asa ca bea apa si mananca un fruct sau o felie de paine prajita macar. Un smoothie ar fi ideal!

Mananca incet

Ti s-a intamplat sa mananci cu pofta si dupa 15 minute, sa te simti de parca ai exploda? Ei bine, asta se intampla pentru ca stomacul spune mai greu creierului ca e plin. De aceea, mananca mai lent pentru ca mesajul ca esti satul sa ajunga la timp incat sa nu exagerezi. Fa o pauza de 5-10 minute intre felurile de mancare.

Moderatie in toate

Unii oameni renunta de tot la alcoo, carne, zahar sau altele. Totusi, cel mai bine este sa consumi orice in moderatie, caci lipsa unor alimente sau a unor bauturi nu fac bine. De exemplu, doua pahare de vin sau doua beri sunt de ajuns pentru o ocazie.

Fa diferenta intre grasimi bune si grasimi rele

Colesterolul nu este totalmente daunator, el ii ofera corpului ceea ce are nevoie, daca este alimentat de grasimile bune, adica de acizi grasi mononesaturati din uleiul de masline, nuci, ulei de peste si seminte. In felul acesta, scade colesterolul rau si se reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Evita acizii grasi trans, nesaturati, care vin sub numele de grasimi hidrogenate.

Alege carbohidratii corecti

Carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului, asa ca alege-I pe cei complecsi precum cei din cereale integrale, ovaz si orez brun. Aceste produse sunt si bogate in vitamine si fibre.

Renunta la prea multa sare!

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Distonoplant ulei  5ml FARES
-10%
28 ,29 LEI
31,44
Sirop plantusin pentru copii 250ml FARES
-10%
24 ,08 LEI
26,75
Distonoplant 60cps FARES
-6%
35 ,05 LEI
37,15
Salcie b034 40cps FAVISAN
-30%
10 ,20 LEI
14,58
Turmeric- curcuma 300gr RAWLI
-15%
7 ,79 LEI
9,17
Ulei de migdale dulci 100ml HERBALSANA
-16%
14 ,20 LEI
16,85
Faina de cocos 500gr HERBALSANA
-17%
8 ,90 LEI
10,70
Citonat 150cpr DACIA PLANT
-20%
71 ,21 LEI
89,42
Matcha pudra ecologica 40gr RAWLI
-15%
32 ,30 LEI
38,00
Quinoa boabe 300gr RAWLI
-15%
9 ,85 LEI
11,59
Tinctura de afin x002 50ml FAVISAN
-16%
6 ,10 LEI
7,23
Ulei de cocos extravirgin eco 90ml RAWLI
-15%
10 ,32 LEI
12,15
» Mai sunt inca 52 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Carnea in alimentatie si starea de constienta

Carnea, alimentația și starea de conștiență Dacă în țările…

Tratamentul naturist al alergiilor alimentare

Alergiile alimentare sunt destul de greu de controlat, dar cu…

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…