Legumele si fructele. Evident ca ele sunt cele mai sanatoase produse naturale pentru mentinerea sanatatii si pentru slabit: sunt slabe in calorii, bogate in nutrienti, dar si satioase – insa multe studii atesta faptul ca unele produse au beneficii anti-imbatranire. Cu siguranta ai auzit de afinele indicate in stimularea memoriei. Dar fructele de padure de toate tipurile sunt pline de antioxidanti. Acestia lupta cu radicalii liberi – moleculele responsabile de aparitia tumorilor, a problemelor la nivelul celulelor si de inflamatiile cronice. Fata de inflamatiile normale, inflamatia cronica poate contribui la procesul de imbatranire, la aparitia unui tip de cancer, boli de inima, osteoporoza. Cert este ca bogatia de antioxidanti iti mentine pielea fina si moale, departe de radicalii liberi. De asemenea, spanacul si alte legume frunzoase ajuta in mentinerea vederii, fiind prime surse de luteina si zeaxantina, care protejeaza ochii de efectele luminii ultraviolete.
Proteinele. Expertii recomanda sa mananci multa carne de pui fara piele, piept de curcan, carne de oaie si porc fara grasimi, fasole si fructe de mare. Nu uita de lactatele bogate in proteine: mineralele din laptele degresat si iaurt, la fel ca si branza fara grasimi ajuta in mentinerea tensiunii arteriale normale, cat si oase puternice. In acelasi timp, o cescuta de iaurt duce la un risc scazut cu 60% de a dezvolta probleme gingivale, cat si cu 50% mai putin risc de a avea probleme cu dantura. Motivul se datoreaza probioticelor din lactatele fermentate.
Peste bogat in Omega-3. Acizii grasi din fructele de mare ajuta in ameliorarea inflamatiei cronice mai mult, iar acizii de Omega-3 din peste actioneaza asupra unei zone a creierului responsabila de starea de spirit si de atitudine, printre oamenii sanatosi. Efectele asupra fizicului se refera la o piele mai sanatoasa si mai viguroasa. Somonul si tonul sunt cei mai recomandati pesti pentru efectele antiinflamatorii. De asemenea, poti sa consumi Omega-3 si din surse vegetale precum nuci, sau seminte de in, daca nu iti place pestele.
Cereale integrale. Faina integrala, ovazul, orzul, orezul brun, cerealele integrale te ajuta sa ramai suplu datorita fibrelor care controleaza apetitul. De asemenea, cerealele integrale protejeaza impotriva bolilor de inima, diabetului, cancerului de colon, tensiunii si afectiunilor dentare. Aceste proprietati se leaga si de doza de vitamine si minerale, nutrienti vegetali si fibrele mentionate mai sus, care stimuleaza sanatatea.
Exercitiile fizice. Cel mai puternic factor care mentine o piele tanara este sportul. Activitatea sustine masa musculara, stimuleaza metabolismul si tine inima si plamanii puternici. Acum, s-a demonstrat ca alergatul sustine o viata lunga. Sportul de doua ori pe saptamana iti mentine muschii vigurosi, iar metabolismul in priza. Acest lucru se va reflecta si pe pielea ta, nu doar in interior.