In general, milkshakeul se face cu ciocolata si inghetata, de aceea nu este o optiune sanatoasa. Dar din fericire, poti face un compromis, imbinand fructe cu nutrienti cu lapte sau iaurt, pentru mai putin de 300 calorii!
Milkshake cu unt de arahide
20 din doza zilnica recomandata de calciu.
Ingrediente: o banana taiata felii, o ceasca de lapte cu ciocolata degresat, jum[tate de cea;c[ de iaurt inghetat degresat, cu vanilie, 2 linguri de unt de arahide.
Calorii: 201
Milkshake cu fructe si iaurt
Proaspat, fructat, este perfect pentru un mic-dejun satios si nutritiv.
Ingrediente: 2 cesti lapte degresat, 125 g iaurt degresat de vanilie, ½ ceasca de suc de ananas si portocale, capsune, banana.
Calorii: 183.
Milkshake cu fructe de padure si brandy
Fructele de padure detin antioxidanti care lupta cu bolile in general, dar cu un plus de brandy, deja ai o bautura noua!
Ingrediente: 2 cesti de inghetata degresata de vanilie 1 ceasca de fructe de padure, o mana de capsune taiate, ½ ceasca de lapte degresat, 50 ml brandy.
Calorii: 182
Milkshake de coacaze si soia
Coacazele sunt delicioase si bogate in vitamina C si fibre, iar combinate cu laptele de soia si iaurt, devin o bautura super-sanatoasa.
Ingrediente: 2 cesti de coacaze inghetate, 1 ceasca de iaurt de soia, 1 ceasca si jumatate de lapte de soia
Calorii: 175
Milkshake cu banane
Spre deosebire de un simplu pahar de lapte, acest smoothie contine si fibre, necesare dimineata. Asadar, vei obtine 30% din doza zilnica de calciu, dar si 10 g de proteine.
Ingrediente: 1 banana mare, 1 iaurt de vanilie degresat, ½ ceasca de lapte degresat, 2 linguri de cereale sau biscuiti zdrobiti, 1 lingura de lapte uscat, ½ lingurita de vanilie, 3 cuburi de gheata, biscuiti zdrobiti pentru décor.
Calorii: 216