revista

Orezul, caracteristici si valori nutritionale

Orezul, caracteristici si valori nutritionale

Aportul bogat de carbohidrati l-a inclus foarte adesea in randul alimentelor nesanatoase, dupa avantul luat de dietele de slabit slabe in carbohidrati. Totusi, orezul contine vitamine si minerale de care oricine are nevoie, in orice regim alimentar. Exista doua tipuri de orez: alb sib run. In timp ce orezul brun este forma neprocesata a sa si este mai bogat in fibre, cel alb pare sa fie mai acceptabil pentru unii.

Caracteristici si valori nutritionale

Portia: 100 grame

Calorii: 117 (orez alb) / 111 (orez brun)

Calorii din grasimi: 4 (alb) / 8 (brun)

Colesterol: 0 mg……0% DZR

Sodiu: 4 mg (alb)……0% DZR / 5 mg (brun)……0% DZR

Carbohidrati orez alb: 27 g……9% DZR

  • Fibre dietetice: 1 g……2% DZR
  • Zaharuri: 0 g

Proteine: 2 g

Carbohdrati orez brun: 23 g......8% DZR

  • Fibre dietetice: 2 g……7% DZR
  • Zaharuri: 0 g

Proteine: 3 g

 

OREZUL ALB VS OREZUL BRUN

 

Informatii calorice pentru OREZUL ALB:

Calorii:

117 (490 kJ)

   Din carbohidrati

105 (440 kJ)

   Din grasimi

4.2 (17.6 kJ)

   Din proteine

8.3 (34.8 kJ)

   Din alcool

0 (0.0 kJ)

 

Carbohidrati:

Totali:

26.9 g

   Fibre dietetice:

0.6 g

   Amidon

26.3 g

   Zaharuri:

0.0 g

 

Grasimi si acizi grasi:

Grasimi totale

0.5 g

Saturate

0.0 g

Mononesaturate

0.1 g

Polinesaturate

0.0 g

Acizi grasi trans totali

 -

Acizi grasi Omega-3

 -

Acizi grasi: Omega-6

17.0 mg

 

Proteine si aminoacizi:

Proteine: 2.2 g (4%)

 

Vitamine:

Vitamina A

0.0 U.I. (0%)

Vitamina C

0.0 mg (0%)

Vitamina D

-

Vitamina E (alfa tocoferol)

0.1 mg (0%)

Vitamina K

0.8 mcg (1%)

Tiamina

0.1 mg (5%)

Riboflavina

0.0 mg (0%)

Niacina

1.7 mg (5%)

Vitamina B6

0.1 mg (1%)

Folati

70.0 mcg (17%)

Vitamina B12

0.0 mcg (0%)

Acid pantotenic

0.1 mg (1%)

Colina

2.1 mg

 

Minerale:

Calciu:

8.0 mg (1%)

Fier:

1.8 mg (10%)

Magneziu:

5.0 mg (1%)

Fosfor:

37.0 mg (4%)

Potasiu:

9.0 mg (1%)

Sodiu:

4 mg (7%)

Zinc:

0.5 mg (1%)

Cupru:

0.0 mg (2%)

Mangan:

0.3 mg (17%)

Seleniu:

4.8 mcg (7%)

Fluor:  

-

 

 

 Informatii calorice pentru OREZUL BRUN:

Calorii:

111 (465 kJ)

   Din carbohidrati

94.7 (396 kJ)

   Din grasimi

7.5 (31.4 kJ)

   Din proteine

8.8 (36.8 kJ)

   Din alcool

0 (0.0 kJ)

 

Carbohidrati:

Totali:

23.0 g

   Fibre dietetice:

1.8 g

   Amidon

-

   Zaharuri:

0.4 g

 

Grasimi si acizi grasi:

Grasimi totale

0.9 g

Saturate

0.2 g

Mononesaturate

0.3 g

Polinesaturate

0.3 g

Acizi grasi trans totali

 -

Acizi grasi Omega-3

14.0 mg

Acizi grasi: Omega-6

309 mg

 

Proteine si aminoacizi:

Proteine: 2.6 g (5%)

 Vitamine:

Vitamina A

0.0 U.I. (0%)

Vitamina C

0.0 mg (0%)

Vitamina D

-

Vitamina E (alfa tocoferol)

0.0 mg (0%)

Vitamina K

0.6 mcg (1%)

Tiamina

0.1 mg (5%)

Riboflavina

0.0 mg (0%)

Niacina

1.5 mg (5%)

Vitamina B6

0.1 mg (1%)

Folati

4.0 mcg (17%)

Vitamina B12

0.0 mcg (0%)

Acid pantotenic

0.3 mg (1%)

Colina

9.2 mg

 

Minerale:

Calciu:

10.0 mg (1%)

Fier:

0.4 mg (2%)

Magneziu:

43.0 mg (11%)

Fosfor:

83.0 mg (8%)

Potasiu:

43.0 mg (1%)

Sodiu:

5 mg (7%)

Zinc:

0.6 mg (4%)

Cupru:

0.1 mg (5%)

Mangan:

0.9 mg (45%)

Seleniu:

9.8 mcg (14%)

Fluor:  

-

 

De ce este orezul brun mai sanatos?

Fata de cel alb, neprocesat, acesta retine fibrele si germenii cu nutrientii esentiali: are dublul manganului si fosforului, de 2,5 ori mai mult fier si de 3 ori mai multa vitamina B3, de 4 ori mai multa vitamina B1 si de 10 ori mai multa B6.

Seleniul reduce drastic sansele de-a dezvolta o forma de cancer sau o boala cardiovasculara, manganul ajuta la formarea colesterolului bun din organism, dar te ajuta sa slabesti, datorita continutului de fibre.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Stomac sanatos d49 63cps FARES
-7%
29 ,12 LEI
31,31
Silueta perfecta controlul apetitului m100 60cps FARES
-10%
32 ,66 LEI
36,29
Fitodolor l99 30cps FARES
-9%
29 ,44 LEI
32,35
Glicostat m97 60cps FARES
-10%
31 ,19 LEI
34,66
Biovenal c37 63cps FARES
-7%
33 ,37 LEI
35,88
Distonoplant forte 60cps FARES
-7%
48 ,10 LEI
51,72
Antistres n140 60cps FARES
-10%
31 ,54 LEI
35,04
Mami si bebe distonoplant 60cps FARES
-7%
39 ,03 LEI
41,97
Farebil d96 30cps FARES
-10%
29 ,00 LEI
32,22
Imunitate cu 7 ciuperci f163 63cps FARES
-8%
38 ,66 LEI
42,02
» Mai sunt inca 4099 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Copil mofturos? Ajuta-l sa iubeasca mancarea sanatoasa!

Pentru un părinte este groaznic atunci când copilul său…

Alimentatia atunci cand iti doresti sa ramai insarcinata

Alimentatia este extrem de importanta atunci cand o femeie vrea…

Carnea in alimentatie si starea de constienta

Carnea, alimentația și starea de conștiență Dacă în țările…

Tratamentul naturist al alergiilor alimentare

Alergiile alimentare sunt destul de greu de controlat, dar cu…

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…