revista

Orezul, caracteristici si valori nutritionale

Orezul, caracteristici si valori nutritionale

Aportul bogat de carbohidrati l-a inclus foarte adesea in randul alimentelor nesanatoase, dupa avantul luat de dietele de slabit slabe in carbohidrati. Totusi, orezul contine vitamine si minerale de care oricine are nevoie, in orice regim alimentar. Exista doua tipuri de orez: alb sib run. In timp ce orezul brun este forma neprocesata a sa si este mai bogat in fibre, cel alb pare sa fie mai acceptabil pentru unii.

Caracteristici si valori nutritionale

Portia: 100 grame

Calorii: 117 (orez alb) / 111 (orez brun)

Calorii din grasimi: 4 (alb) / 8 (brun)

Colesterol: 0 mg……0% DZR

Sodiu: 4 mg (alb)……0% DZR / 5 mg (brun)……0% DZR

Carbohidrati orez alb: 27 g……9% DZR

  • Fibre dietetice: 1 g……2% DZR
  • Zaharuri: 0 g

Proteine: 2 g

Carbohdrati orez brun: 23 g......8% DZR

  • Fibre dietetice: 2 g……7% DZR
  • Zaharuri: 0 g

Proteine: 3 g

 

OREZUL ALB VS OREZUL BRUN

 

Informatii calorice pentru OREZUL ALB:

Calorii:

117 (490 kJ)

   Din carbohidrati

105 (440 kJ)

   Din grasimi

4.2 (17.6 kJ)

   Din proteine

8.3 (34.8 kJ)

   Din alcool

0 (0.0 kJ)

 

Carbohidrati:

Totali:

26.9 g

   Fibre dietetice:

0.6 g

   Amidon

26.3 g

   Zaharuri:

0.0 g

 

Grasimi si acizi grasi:

Grasimi totale

0.5 g

Saturate

0.0 g

Mononesaturate

0.1 g

Polinesaturate

0.0 g

Acizi grasi trans totali

 -

Acizi grasi Omega-3

 -

Acizi grasi: Omega-6

17.0 mg

 

Proteine si aminoacizi:

Proteine: 2.2 g (4%)

 

Vitamine:

Vitamina A

0.0 U.I. (0%)

Vitamina C

0.0 mg (0%)

Vitamina D

-

Vitamina E (alfa tocoferol)

0.1 mg (0%)

Vitamina K

0.8 mcg (1%)

Tiamina

0.1 mg (5%)

Riboflavina

0.0 mg (0%)

Niacina

1.7 mg (5%)

Vitamina B6

0.1 mg (1%)

Folati

70.0 mcg (17%)

Vitamina B12

0.0 mcg (0%)

Acid pantotenic

0.1 mg (1%)

Colina

2.1 mg

 

Minerale:

Calciu:

8.0 mg (1%)

Fier:

1.8 mg (10%)

Magneziu:

5.0 mg (1%)

Fosfor:

37.0 mg (4%)

Potasiu:

9.0 mg (1%)

Sodiu:

4 mg (7%)

Zinc:

0.5 mg (1%)

Cupru:

0.0 mg (2%)

Mangan:

0.3 mg (17%)

Seleniu:

4.8 mcg (7%)

Fluor:  

-

 

 

 Informatii calorice pentru OREZUL BRUN:

Calorii:

111 (465 kJ)

   Din carbohidrati

94.7 (396 kJ)

   Din grasimi

7.5 (31.4 kJ)

   Din proteine

8.8 (36.8 kJ)

   Din alcool

0 (0.0 kJ)

 

Carbohidrati:

Totali:

23.0 g

   Fibre dietetice:

1.8 g

   Amidon

-

   Zaharuri:

0.4 g

 

Grasimi si acizi grasi:

Grasimi totale

0.9 g

Saturate

0.2 g

Mononesaturate

0.3 g

Polinesaturate

0.3 g

Acizi grasi trans totali

 -

Acizi grasi Omega-3

14.0 mg

Acizi grasi: Omega-6

309 mg

 

Proteine si aminoacizi:

Proteine: 2.6 g (5%)

 Vitamine:

Vitamina A

0.0 U.I. (0%)

Vitamina C

0.0 mg (0%)

Vitamina D

-

Vitamina E (alfa tocoferol)

0.0 mg (0%)

Vitamina K

0.6 mcg (1%)

Tiamina

0.1 mg (5%)

Riboflavina

0.0 mg (0%)

Niacina

1.5 mg (5%)

Vitamina B6

0.1 mg (1%)

Folati

4.0 mcg (17%)

Vitamina B12

0.0 mcg (0%)

Acid pantotenic

0.3 mg (1%)

Colina

9.2 mg

 

Minerale:

Calciu:

10.0 mg (1%)

Fier:

0.4 mg (2%)

Magneziu:

43.0 mg (11%)

Fosfor:

83.0 mg (8%)

Potasiu:

43.0 mg (1%)

Sodiu:

5 mg (7%)

Zinc:

0.6 mg (4%)

Cupru:

0.1 mg (5%)

Mangan:

0.9 mg (45%)

Seleniu:

9.8 mcg (14%)

Fluor:  

-

 

De ce este orezul brun mai sanatos?

Fata de cel alb, neprocesat, acesta retine fibrele si germenii cu nutrientii esentiali: are dublul manganului si fosforului, de 2,5 ori mai mult fier si de 3 ori mai multa vitamina B3, de 4 ori mai multa vitamina B1 si de 10 ori mai multa B6.

Seleniul reduce drastic sansele de-a dezvolta o forma de cancer sau o boala cardiovasculara, manganul ajuta la formarea colesterolului bun din organism, dar te ajuta sa slabesti, datorita continutului de fibre.

Pachet slabit nutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Vitamina b12 forte 60cps FORMULA K
-7%
51 ,00 LEI
54,90
Distonoplant 60cps FARES
-16%
18 ,50 LEI
21,94
Legaven 90cps ORGANIKA
-8%
70 ,00 LEI
75,95
Algoplant 20cps FARES
-16%
29 ,00 LEI
34,43
Ginkana ginkgo 50+ 30cpr ALEVIA
-55%
11 ,50 LEI
25,78
Black cohosh 60cps NEW ROOTS
-9%
80 ,00 LEI
88,20
Osteocalcin 60cps PRO NATURA
-12%
35 ,00 LEI
39,55
Esentin 30cps SUN WAVE PHARMA
-10%
40 ,00 LEI
44,55
Sirop liv 52 100ml HIMALAYA
-9%
30 ,00 LEI
33,05
Potent plus 15cps NATURALIA DIET
-9%
60 ,00 LEI
65,81
Ceai hapciu r31 50gr FARES
-15%
5 ,17 LEI
6,08
» Mai sunt inca 16 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…

Alimente care potolesc foamea

De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program…

Care sunt cele mai sanatoase alimente la conserva?

Conservele de mancare au o reputatie proasta, in general. Ca…

5 idei noi de supe-creme din legume

Supa de rosii, supa de dovleac, supa de broccoli ori de ciuperci…

Beneficiile mararului

Mararul are un parfum distinct, placut si aromat, si un gust…