De vreme ce e sezonul cald, nimeni nu mai are chef sa manance preparate grele, grase si pline de calorii, asa-i? Ei bine, ca sa nu iti faci griji ca esti lipsit de idei cand vine vorba de produse usoare, racoritoare si care sa nu-ti dauneze siluetei, iata cateva idei despre bauturi, gustari si alimente numai bune in momentul de fata. Sub 90 de calorii!
Frigarui de fructe cu ciocolata
Suna foarte tentant, nu? Mai ales ca iti potoleste si pofta de ceva bun, dar si senzatia de foame, cu numai 62 calorii. De ce ai nevoie: 1 capsuna; 1 kiwi; pepene, ananas, afine si o lingurita de ciocolata peste / 1 portie.
Gazpacho de rosii galbene in castraveti verzi
Profita de rosiile care contin licopena – compus natural anticanceros – si prepara-ti cateva “prajiturele” din castravete verde umplut cu gazpacho. 4 astfel de mici portii au aproape 80 de calorii. Ai nevoie de: 2 catei de usturoi, 1 ceapa verde taiata bucati, rosii galbene curatate, ardei gras taiat bucatele, otet, sare, piper, castraveti mari. Toaca legumele, adauga condimentele si lasa la rece. Taie castravetii in bucati mari si scobeste-I in mijloc, unde vei umple cu sosul rezultat fiecare bucatica.
Inghetata de iaurt cu lamaie si afine
Savureaza cateva bucatele de “inghetata” preparata usor, care are si antioxidanti numai buni pentru zilele toride. In plus, fiecare are 43 de calorii! Ai nevoie de: ½ pahar apa, ½ pahar zahar, ¼ suc de lamaie, 200 g iaurt light, 1 ½ afine proaspete. Amesteca apa si zaharul si incalzeste-le la foc mic, amestecand mereu, timp de 30 secunde, la fierbere. Lasa sa se raceasca 10 minute. Amesteca sucul de lamaie cu iaurtul intr-un bol, adauga siropul de zahar si amesteca. Adauga afinele. Toarna in forme mici de cuburi de gheata si adauga betisoare de plastic. Ingheata pentru 3 ore.
Porumb copt cu feta si lime
Iti place porumbul copt? Perfect! Adauga o nota exotica pentru 78 de calorii jumatatea de porumb. Ai nevoie de: un porumb copt, pe care presari jumatate de lingurita de ulei de masline, jumatate de lingurita de branza feta, 1 lingurita de suc de lime sau lamaie si putin piper rosu.
Creveti la gratar cu lamaie, portocale si ulei de busuioc
Crevetii sunt incredibil de gustosi si de lipsiti de calorii. In plus, 100 grame iti ofera si 14% din doza zilnica de fier. Si stiai ca poti manca ceva delicios cu doar 76 calorii? Iata cum! Ai nevoie de: 2 portocale, 2 lamaie, ½ pahar ulei de masline, 3 linguri de busuioc proaspat, creveti mici curatati. Sucul fructelor se amesteca cu uleiul de masline si cu busuiocul. Adauga crevetii, apoi scurge-i. Pune-I la copt la caldura medie timp de 2 minute pe fiecare parte.
Rosii cherry umplute cu branza
Sunt perfecte pentru o gustare pe-nserat, cu doar 74 de calorii la fiecare 3 rosii mancate. Ai nevoie de: rosii cherry taiate pe din doua, umplute cu mozzarella si o frunza de busuioc, stropite apoi cu ulei de masline.
Supa de castravete
Nimeni nu-si doreste supe calde pe timp de vara, nu? Asa ca incearca una rece si racoritoare, din castravete, pentru doar 79 de calorii. Ai nevoie de: un castravete curatat de coaja si taiat cubulete, jumatate de ceasca de iaurt fara grasimi, 1 lingura de menta proaspata, sare si 3 cuburi de gheata, date toate prin blender.
Frigarui din pepene si branza feta
Pregateste cateva scobitori sau ace de lemn pentru frigarui si mai ai nevoie doar de: bucati de pepene, o frunza de menta pentru fiecare si cuburi de branza feta. 5 astfel de portioare au 46 de calorii.