revista

Proteine si aminoacizi pentru cresterea masei musculare

Proteine si aminoacizi pentru cresterea masei musculare

Sportul formeaza atat trupul, cat si spiritul. Activitatile fizice creeaza linii armonioase si sanatoase ale corpului, in timp ce relaxeaza si mintea. Insa atunci cand depunem efort fizic intens, de lunga durata, si ne asteptam sa vedem si rezultatele, apelam la suplimentele, in special proteine si aminoacizi. Ce rol au acestea?

Suntem atacati de mesaje de tipul: „Slabeste rapid in cateva zile!” sau „Arde grasimile instant!”. Ei bine, oricat de bine ar suna, nu toate suplimentele puse la dispozitia sportivilor sau pasionatilor de culturism sunt bune.  Si in primul rand, ce reprezinta suplimentele pentru sportivi? Aminoacizi, proteine, energizante?

Inainte de a va gandi la ce tip de suplimente sa luati, informati-va asupra celor mai populare elemente: proteinele si aminoacizii.

Proteinele sunt necesare pentru cresterea si mentinerea masei musculare

Proteinele sunt elementele care stau la baza vietii: organismul are nevoie de ele pentru a se „repara” si mentine in buna functionare. Ele sunt formate din lanturi de aminoacizi si fac parte din fiecare celula a corpului, ajutand si la formarea celulelor noi.
Cea mai mare parte dintre sportivi are nevoie de un aport bogat de proteine in dieta pentru a-si creste si mari vizibil masa musculara. Insa consumul simplu de proteine nu construieste muschii deodata, brusc. Ei trebuie sa fie lucrati cat de cat inainte de a lua suplimente proteice, pana la un nivel in care corpul se poate dezvolta treptat si substantial.

Daca apelati la proteine, trebuie sa stiti ca o cantitate prea mare poate sa faca rau organismului – ficatului si rinichilor. Pe langa faptul ca repara tesutul si ajuta in recuperare, proteinele au rol si in dezvoltarea hormonilor si enzimelor care vor ajuta in dezvoltarea oaselor, cartilajelor, pielii si sangelui. Din acest motiv, proteinele sunt eficiente si sigure in cantitati echilibrate, luate de-a lungul antrenamentelor si fitnessului.
Proteinele se regasesc  in carne, peste, pui, fasole, lapte, produse de soia neprocesate.

Cum se utilizeaza?

Doza potrivita de proteine pe zi este de 2 grame per kilogram. Daca aveti 80 de kilograme, atunci un aport de 16g este potrivit. Suplimentele proteice vin sub forma de pudra, de aceea ele trebuie amestecate in sucuri sau shake-uri si consumate treptat pe parcursul zilei – nu tot odata. Dimineata, proteinele ajuta in energizarea organismului dupa o noapte de somn. Inainte de a incepe exercitiile fizice, proteinele consumate ajuta in hranirea muschilor, iar o portie luata inainte de somn ajuta in procesul de recuperare si „reconstructie” musculara.

Aminoacizii sunt recomandati pentru recuperarea fizica de dupa antrenamente

Dupa ce proteinele intra in circuitul organismului, se transforma in aminoacizi. Aminoacizii sunt recunoscuti pentru dezvoltarea tuturor enzimelor de care avem nevoie, inclusiv cele digestive. Pe langa rolul crucial jucat in mentinerea functiilor organismului, aminoacizii ajuta in repararea muschilor si cresterea lor in timpul si dupa antrenamente. Fiecare aminoacid are un anume rost, sa spunem asa, dar ei se impart in doua mari categorii: cei esentiali si cei non-esentiali. Aminoacizii esentiali nu sunt produsi in corp, ci provin din surse alimentare, iar cei non-esentiali sunt creati in organism, in mod natural. Aminoacizii formeaza blocurile de proteine si tesutul muscular. De la energie, recuperare, hipertrofia musculara, la pierderea de grasimi si forta fizica, aminoacizii au o vasta acoperire.

Printre cei esentiali se numara histidina, isoleucina, leucina, lizina, fenilalanina, triptofanul, iar printre cei mai cunoscuti aminoacizi non-esentiali se regasesc cisteina, alanina, arginina, glutamina.
Rolul aminoacizilor in culturism si fitness
Aminoacizii sunt transportati catre ficat si dupa aceea, depinde de nevoile corpului. Imediat dupa antrenament, muschii sunt avizi dupa nutrienti, iar circulatia sangelui ramane ridicata. Aici pot interveni aminoacizii pentru a ajuta in cresterea si recuperarea muschilor.

Dozele recomandate pentru aminoacizi

Desi doza zilnica difera in functie de tipul de aminoacid, 1,5g de pudra, de 3 ori pe zi este media recomandata pentru pasionatii de sport. Pentru rezultate optime, aminoacizii trebuie consumati ininte de antrenament sau dupa antrenament – pentru a hrani si repara muschii.
Formele capsulate sunt mai indicate pentru ca caldura si presarea multor tablete presupune distrugerea aminoacizilor. In general, alegerea tipului de aminoacid difera de scopul pentru care practicati sportul, insa isoleucina, leucina si valina, de exemplu, accelereaza in cresterea masei musculare, in timp ce glutamina ajuta in fabricarea glucozei pentru o doza de energie.

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Biosept forte capsule moi 20cps FARES
-9%
40 ,36 LEI
44,35
Menopauza g81 60cps FARES
-9%
30 ,79 LEI
33,84
Biovenal c37 63cps FARES
-8%
33 ,01 LEI
35,88
Probio vital d128 20cps FARES
-8%
32 ,95 LEI
35,82
Sirop Biosept a16 250ml FARES
-8%
28 ,16 LEI
30,61
Circulatie cerebrala si memorie n132 63cps FARES
-10%
42 ,64 LEI
47,38
Complex laxativ cu fibre- D155 15plicuri FARES
-8%
44 ,46 LEI
48,33
Stomac sanatos d49 63cps FARES
-9%
30 ,05 LEI
33,02
Plantusin spray pentru gat r60 20ml FARES
-8%
30 ,80 LEI
33,48
Imunitate cu 7 ciuperci f163 63cps FARES
-9%
38 ,24 LEI
42,02
Biosept nazal a27 ulei 5ml FARES
-9%
36 ,32 LEI
39,91
» Mai sunt inca 4111 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Copil mofturos? Ajuta-l sa iubeasca mancarea sanatoasa!

Pentru un părinte este groaznic atunci când copilul său…

Alimentatia atunci cand iti doresti sa ramai insarcinata

Alimentatia este extrem de importanta atunci cand o femeie vrea…

Carnea in alimentatie si starea de constienta

Carnea, alimentația și starea de conștiență Dacă în țările…

Tratamentul naturist al alergiilor alimentare

Alergiile alimentare sunt destul de greu de controlat, dar cu…

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…