revista

SPANACUL, oaza de nutrienti cu 7 calorii!

SPANACUL, oaza de nutrienti cu 7 calorii!

100G SPANAC:

Carbohidrati: 3,6g

Fibre: 2,2g

Proteine: 3g

Vitamina A: 60% din doza zilnica recomandata pentru adult (DZR)

Beta-caroten: 52% DZR

Tiamina – vitamina B1: 7% DZR

Riboflavina – vitamina B2: 16% DZR

Vitamina B6: 15% DZR

Folati: 49% DZR

Vitamina C: 34% DZR

Vitamina E: 13% DZR

Vitamina K: 460% DZR

Calciu: 10% DZR

Fier: 21% DZR

Magneziu: 22% DZR

Mangan: 43% DZR

Potasiu: 12% DZR

Zinc: 6% DZR

 

Nu degeaba Popeye marinarul devenea puternic si viteaza dupa ce consuma o portie sanatoasa de spanac. Beneficiile acestui aliment sunt atat de numeroase, incat merita sa fie in centrul atentiei permanent. Spanacul contine cei mai multi nutrienti ca aliment cu cele mai putine calorii. Si se regaseste foarte usor pe piata!

1.      Este un aliment cu raportul elemente nutritive – calorii cel mai bun. Abunda in vitamine, mineral si fitonutrienti. Spanacul este o sursa importanta de vitamina A, vitamina K, magneziu, folati, mangan, calciu, fier, vitamina C, vitamina B2 si B6, potasiu. In plus, continutul de proteine, fosfor, zinc, vitamina E, fibre dietetice (dubla cantitate fata de alte verdeturi) si cupru, seleniu, niacina si acizi grasi Omega-3 se regasesc din plin in el.

2.      Aceasta leguminoasa frunzoasa este aliatul numarul 1 in dietele de slabit. De fapt, spanacul este pur si simplu lipsit de grasimi, de zahar si colesterol. O mana de spanac crud contine DOAR 7 CALORII! Este garnitura perfecta pentru orice masa a zilei. Insa nu tuturor ne place gustul sau, caz in care il putem include in sucul vegetal sau de fructe, dimineata. El te ajuta sa reduci aportul de calorii zilnice si sa te si saturi cu nutrienti pretiosi, zi de zi – daca reusesti sa te tii de aceasta dieta cu spanac.

3.      Spanacul este plin de flavonoizi care actioneaza ca o bariera de antioxidanti impotriva radicalilor liberi. Cercetarile ne arata ca el contine cel putin 13 astfel de flavonoizi care actioneaza impotriva cancerului de orice fel, dar in general si impotriva diferitelor afectiuni.

4.      Este recomandat cardiacilor pentru ca detine o imensa cantitate de vitamina A si C, care reduc oxidarea sangelui si mentin colesterolul ferit de acest proces daunator. In plus, si magneziul calmeaza hipertensiunea, iar folatii mentin sistemul cardiovascular sanatos.

5.      Are capacitati antiinflamatorii datorita elementelor sale nutritive continute, care tin la distanta artrita, osteoporoza, migrenele, astmul.

6.      Contine foarte multa vitamina E si luteina – care te protejeaza de bolile de ochi precum cataracta sau degenerarea maculara. Stropeste spanacul cu ulei de masline, pentru a se absorbi luteina mult mai bine.

7.      Fiind o sursa excelenta de fier, este recomandat in alimentatia femeilor cu sindrom premenstrual si a adolescentilor aflati in perioada de crestere. Spre deosebire de carne, spanacul contine foarte putine calorii, spre zero chiar. 

Ce retete folositi pentru a include spanacul in alimentatia familiei?

Daca nu aveti prea multe idei despre ce mancaruri sa pregatiti cu spanac, iata cateva sugestii de tarte, paste, placine, Quiche, mic-dejunuri si sosuri cu spanac!  

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Sirop de echinacea si propolis 200ml ELIDOR
-12%
12 ,50 LEI
14,27
Ginseng c 60cps PRO NATURA
-16%
11 ,40 LEI
13,65
Prune uscate 500gr SANO VITA
-15%
13 ,90 LEI
16,36
Tonifor arnica gel 75ml MEBRA
-11%
6 ,30 LEI
7,07
Vitamina c naturala api 50ml PHENALEX
-16%
24 ,70 LEI
29,47
Lapte din orez bio 1l THE BRIDGE
-9%
8 ,50 LEI
9,31
Ulei de avocado presat la rece 100ml HERBALSANA
-20%
11 ,30 LEI
14,15
Memo complex eco 90cps NERA PLANT
-14%
38 ,51 LEI
44,96
Ulei aromatic pentru masaj m088 125ml FAVISAN
-18%
9 ,16 LEI
11,15
» Mai sunt inca 97 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…

Alimente care potolesc foamea

De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program…