Lucreaza muschii aceia!
Corpul nostru are nevoie constant sa arda calorii, chiar si cand nu face nimic. Iar rata metabolica este mai ridicata la cei care au masa musculara. Fiecare jumatate de kg de masa musculara foloseste 6 calorii doar pentru a se sustine in fiecare zi, in timp ce fiecare jumatate de kg de grasimi are nevoie de 2 calorii. Diferenta e mica, dar poate creste in fiecare zi. In plus, antrenamentele de rezistenta, cand toti muschii sunt activati, stimuleaza metabolismul sa arda din ce in ce mai multe grasimi.
Fa-ti un plan de fitness
Exercitiile de aerobic sunt ideale pentru a activa metabolismul in orele ce le urmeaza. Ideea este sa te fortezi tot timpul, sa nu te limitezi. Exercitiile iti tonifiaza corpul, dar pun la treaba si metabolismul pentru mai mult timp. Joggingul ajuta foarte mult, dintre sporturile generale.
Bea multa apa
Pentru a procesa caloriile, organismul are nevoie de apa. Cand esti deshidratat, metabolismul incetineste, iar oamenii care beau in jur de 8 pahare de apa pe zi se pare ca ard mai multe calorii decat cei care beau mai putine. Este bine sa eviti bauturile dulci si sa bei apa inainte de masa.
Energizantele
Unele ingrediente ale acestora precum cafeina si taurina – aminoacid – stimuleaza metabolismul si ofera energie, topind si grasimile. Atentie insa, ca daca ele sunt consumate regulate, pot duce la hipertensiune, anxietate si probleme cu somnul pentru unii oameni.
Gustari pure
Acestea se consuma intre mese si te ajuta sa te tii de dieta si sa slabesti sanatos, completand cele 5 mese ale zilei. Alege intre mere, biscuiti dietetici, o branza usoara, fructe in general.
Condimente
Ele contin anumite substante care accelereaza metaboslimul. De exemplu, pregateste-ti mancarea cu o lingura de chili cat mai des. Condimentele ard grasimile!
Incarca-te cu proteine bune
Corpul arde multe calorii cand consuma proteine, mai mult decat in cazul grasimilor sau carbohidratilor. Asadar, mananca adeseori carne macra precum carne de curcan, de oaie si peste, tofu, nuci, fasole, oua si lactate degresate.
Cafeaua neagra
Daca esti un fan al cafelei, atunci stii ca, consumata in moderatie, are beneficii pe termen scurt pentru rata metabolica. Te ajuta sa te simti mai putin obosit si sa rezisti mai mult cand o bei inainte de clasele de fitness.
Energizeaza-te cu ceai verde
Ceaiul verde si oolong contin si catechine, care revitalizeaza metabolismul timp de cateva ore bune. 2-4 cesti de ceai pe zi obliga corpul sa arda cu 17% mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice.