revista

Surse naturale de fibre

Surse naturale de fibre

Nu mancam destule fibre, asta e clar. Cum nu consumam destule vitamine, destule minerale si destule enzime care sa sustina un organism sanatos si echilibrat, ca in vremurile de altadata. Avem carente peste carente si refuzam sa avem o alimentatie sanatoasa si sa apelam la suplimente, pentru ca nu mai avem timp sau alte resurse.

Insa lipsa de fibre duce la constipatie, colesterol marit si indigestii si chiar probleme gastrointestinale, care sunt foarte periculoase pe termen lung.

Majoritatea cerealelor integrale sunt o sursa buna de fibre, de aceea se recomanda la micul dejun consumul lor frecvent. Cauta-le pe cele integrale, precum ovazul, care are peste 3 grame de fibre per portie. Daca adaugi si o portie de fructe, vei atinge curand cele 38 de grame zilnic recomandate pentru barbati si 25 pentru femei.

Ce legatura ai fibrele cu fructele?

Orice fruct este o gustare sanatoasa. Iar cand vine vorba de aportul de fibre, ele difera. O para asiatica contine pana la 10 grame de fibre! Alte fructe recomandate pentru continutul lor de fibre se numara zmeura cu 8 grame per portie, afinele, bananele si murele. Perele si merele sunt ideale, consumate cu tot cu coaja.

Consuma legume!

Nu degeaba ti se recomanda acest lucru mereu. Printre cele mai pline de fibre legume se numara anghinarea, mazarea verde, spanacul, porumbul, broccoli si cartofii, desi fiecare leguma in parte are un anumit numar de fibre. Adauga-le in omlete, sandvisuri, supe si paste.

Fructe deshidratate? Uneori, da

Fibre se gasesc si in fructele deshidratate precum prunele. Acestea in special sunt celebre pentru faptul ca ajuta digestia. Ele contin 8 grame per portie. Majoritatea fructelor deshidratate contin fibre care ajuta tractul intestinal si elimina constipatia. Smochinele, stafidele si caisele deshidratate sunt recomandate.

Fibre in fasole

Toate tipurile de fasole boabe contin fibre multe, cat si proteine, fara sa aiba un continut marit de grasimi. Consuma-le in loc de carne de doua ori pe saptamana, in orice fel de mancare, si te vei simti atat satul, cat si bine!

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Calciu, magneziu, zinc 100cpr WALMARK
-9%
71 ,90 LEI
79,42
Energizant cu laptisor de matca 360gr ALBINA CARPATINA
-12%
15 ,20 LEI
17,31
Antistres 60cpr DACIA PLANT
-14%
19 ,90 LEI
23,24
Sirop din muguri de pin si brad 250ml HIPOCRATE
-15%
12 ,50 LEI
14,68
Hyper bron 60cps HYPERICUM
-14%
22 ,10 LEI
25,80
Magnefort b6 50buc BIOFARM
-15%
24 ,90 LEI
29,28
Propolis cu vitamina c 20cpr ELIDOR
-16%
11 ,50 LEI
13,76
Super citrimax garcinia 120cps ROTTA NATURA
-15%
48 ,50 LEI
56,86
Ulei volatil de salvie 10ml HOFIGAL
-14%
9 ,40 LEI
10,88
Gel puterea ursului 250ml SENSSITIVE CONCEPT
-15%
10 ,90 LEI
12,82
» Mai sunt inca 88 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Alimentatie pentru un creier sanatos

Acizii grași pentru un creier alert Când se vorbește despre…

Beneficiile consumului de microalge si alge marine

Algele verzi, roșii și brune: varec, kombu, wakame, hijiki,…

Chlorella si usturoiul ne ajuta sa drenam metalele grele din organism

Clorella și metalele grele Dintre alimentele vii, există unul…

Ai colesterolul marit? Scade colesterolul rau cu cateva metode

Cea mai buna cale prin care poti regla nivelul de colesterol…

Ce poti manca pentru a stimula metabolismul sa arda grasimile mai repede

Natura ne ofera unele produse minune cu efect termogenic –…

Top alimente periculoase pe care ar trebui sa le scoti de pe listele de cumparaturi

Stim, este enervant sa primesti reguli peste reguli: ce sa mananci,…

5 alimente pe care nutritionistii nu le mananca

O buna parte dintre produsele nesanatoase o stim: sucurile dulci,…

5 trenduri in alimentatie pentru 2016: ce sa mananci nou?

Anul acesta, 2015, am avut alte trenduri care au prins succes,…

Ovazul te ajuta sa slabesti: afla cum!

Atunci cand vrem sa slabim, alegem una din doua: dieta sau sport?…

Alimente care potolesc foamea

De cele mai multe ori, atunci cand nu mancam dupa un program…