In mod normal, trebuie sa bei 2 litri de apa pe zi, chiar daca unii experti recomanda si mai mult de atat. Desi pentru unii oameni, e greu sa se tina de aceasta regula, te poti ajuta de diferite fructe si legume care contin destula apa cat sa te hidrateze cum trebuie. 20% din necesarul de apa vine din alimente solide precum acestea.
Castravetele
96.7% apa!
Aceasta leguma simpla si umila este cea mai bogata in apa – e perfect pentru salate, servit cu humus sau chiar si gol. Ca recomandare, il poti felia si il poti pasa pentru a fi incorporat in iaurtul favorit sau poti face supa de castravete racoritoare pe timp de vara.
Salata iceberg
95.6% apa!
Salata aceasta este combatuta de spanac si salata romana, care contin mai multe fibre si nutrienti precum vitamina K sau folati. Insa cand vine vorba de hidratare, cea iceberg este mult mai bogata. Cand cresc si temperaturile, cum se intampla vara, cea mai hidratanta este aceasta. Foloseste-o la sandvisuri si in combinatie cu carnea de pui.
Telina
Aceasta leguma are 6 calorii per legatura! In plus, e un boom de fibre si apa care iti vor potoli apetitul si setea. In plus, contine folati, vitaminele A, C si K. in plus, neutralizeaza aciditatea stomacului si se foloseste cu succes ca remediu pentru arsuri la stomac si refluxul acid.
Ridichile
95.3% apa!
Sunt racoritoare si ar trebui sa nu lipseasca din salatele tale de vara. Aceste radacinoase contin antioxidanti precum catechinele, pe care le contine si ceaiul verde. Amesteca-le cu varza si morcovi si patrunjel, asezonate cu suc de lamaie.
Rosiile
94.5% apa!
Sunt de nelipsit din bucatarie, mai tot timpul anului, dar mai ales acum, ca e sezonul lor. Se pot folosi in orice combinatie culinara si ca orice sortiment, fiind o gustare hidratanta si delicioasa, in amestec cu busuiocul sau oregano.
Ardeiul verde
93.9% apa!
Ardeii grasi de toate nuantele sunt bogati in apa, insa cei verzi sunt in top, plus ca iti ofera o doza buna de antioxidanti. Cand ai pofta de ceva de rontait, alege un ardei verde – iti va potoli si foamea, si setea, deopotriva, rapid, mai ales cand vii istovit de la munca
Conopida
92.1% apa!
Pe langa aportul masiv de apa, aceste buchete albe au rol in scaderea colesterolului si in lupta cu cancerul. Adauga-le la salatele de seara, sunt crocante si delicioase. Si te satura fara sa-ti dai seama!
Pepenele
91.5% apa!
Curand, vei da iama la piata pentru a cumpara pepeni. Sunt zemosi, dulci, suculenti si cei mai bogati in licopena, un antioxidant care lupta cu cancerul, chiar mai bogati in acesta decat rosiile. Diferenta? 12 mg /felie fata de 3 mg /rosie. Pentru o bautura racoritoare si hidratanta, poti prepara o bautura simpla: apa si cubulete de pepene!
Capsunele
91% apa!
Toate fructele sunt recomandate pentru hidratare, dar capsunele sunt la indemana acum si sunt mai suculente decat zmeura sau murele, care au 82% apa. Se pot prepara smoothie-uri, salate de fructe sau se pot consuma simplu.
Grapefruitul
90.5% apa!
Acest fruct citrict este printre cele mai hidratante, te scapa de colesterol si iti micsoreaza talia, ne spun cercetarile. Daca mananci un grapefruit pe zi, colesterolul scade cu 15%, iar trigliceridele cu 27%. Jumatate de grapefruit contine 40 de calorii si, consumat inainte de fiecare masa, ajuta oamenii la regim sa scape de 2 kilograme la 3 luni de zile!