Daca te trezesti dupa-amiaza cu o stare de oboseala accentuata, chiar daca ai dormit bine, si nu intelegi motivul, ar trebui sa arunci o privire la pranz. Nivelul de energie scade in timpul amiezii, iar pentru asta poate fi de vina micul dejun, gustarile luate sau chiar pranzul. Iata produsele care te obosesc.
Bananele
Alimentele bogate in magneziu, precum bananele, semintele de dovleac sau halibutul negru te pot face sa te simti extenuat. Asta pentru ca magneziul este un mineral ce actioneaza ca relaxant muscular si mental, ideal fiind pentru a fi luat seara inainte de culcare, insa pe timp de zi, iti poate afecta energia.
Painea alba
Carbohidratii cu un indice glicemic ridicat precum produsele din faina alba sau orezul alb in locul celor cu cereale integrale ori orezul brun NU iti ofera elementele nutritionale care ar trebui sa te mentina puternic si satul. Carbohidratii cu indice glicemic mare nu au multe fibre, prin urmare se digera imediat si nu iti confera energia si satietatea pe care ti le ofera produsele din cereale integrale.
Carnea rosie
Are un continut bogat de grasimi, de aceea este greu de a sintetiza aceste elemente continute de fripturi si hamburgeri cu carne rosie. Iti consuma energia in loc sa iti confere energie. Optati pentru somon cu incredere, orice care contine Omega-3 iti ridica instant nivelul de energie, pentru ca acizii grasi esentiali Omega-3 ajuta functionarea creierului si imbunatatesc memoria si concentrarea.
Ciresele
Se pare ca tot ce contine cirese actioneaza ca somnifer natural pentru ca sunt bogate in melatonina, ele regleaza somnul si este bun pentru cei cu probleme sau insomnii, dar nu pentru cei care au nevoie de concentrare la pranz. Sunt ideale pentru cei care vor sa slabeasca, totusi.
Dulciurile
Daca mananci multe produse dulci la pranz te poti trezi cu o “coma” mai repede decat crezi. Nivelul de zahar elibereaza in corp insulina, ceea ce induce prea mult aminoacid triptofan spre creier, ceea ce te poate adormi. Ai parte de acea doza puternica de energie, urmata de o doza puternica de somnolenta (“crash”). Renunta la dulciuri in aceasta perioada, daca ai de munca, si prefera-le in momente de relaxare, spre seara.
Cafeaua
Bauturile cu cafeina iti pot aduce si ele oboseala. Un timp iti ofera starea de alerta, timp de 1-2 ore maximum, apoi insa, te vei trezi cu aceeasi somnolenta ca si dupa dulciuri. Beti doar bauturi cu 200-300 mg cafeina continuta, in doze mici si dese, pana la pranz. Astfel, nu vei trece de la o stare la alta in cateva jumatati de ora si nu iti vei pierde puterile si energia. Prefera produsele cu fibre, cu cereale integrale, proteina pura si fructele. Ele iti vor oferi energia potrivita pentru toata ziua.