Poate ca seara iti doresti sa te relaxezi – la un film, la un prieten acasa, in oras, la o cina romantica – dar mai poti face ceva sa iti fie si mai bine: sa scapi de problemele de digestie si sa slabesti mai usor!
Ia o cina slaba in sodiu/sare
Vrei sa nu mai ai crampe, balonare sau senzatia de greu la stomac? Atunci ar fi bine sa mananci ceva cat mai putin sarat. Sarea, consumata asa tarziu, sta in sistem toata noaptea, asa ca te poti trezi mai umflata decat ai crede – si se vede in aspectul tau. Alege o portie de proteine usoare si legume, fara sare, ci doar cu condimente.
Exercitii de seara
Miscarea si transpiratia te ajuta sa dai jos kilogramele. Asta se poate intampla si seara, chiar daca ai impresia ca asta te va tine treaz cand trebuie sa dormi. Oamenii activi dorm mult mai bine, indiferent de ora la care fac miscare.
Ia-ti pranzul de acasa
Este mult mai recomandat sa mananci mancare gatita de tine, acasa, decat de la restaurant sau fast food – motivele sunt evidente. Pregateste-l de seara, daca nu ai timp.
Bea multa apa
Apa curata organismul si te ajuta sa scapi si de retentia de apa din sistem. Daca insa nu vrei sa te trezesti peste noapte sa te duci la baie, nu mai consuma apa cu o ora inainte de ora de culcare.
Intuneric!
Pentru un somn linistit, ai nevoie de intuneric. Intunericul favorizeaza productia de melatonina, care ajuta si la un somn profund, dar si in a ajuta organismul sa arda mai bine caloriile.
Ajusteaza temperatura
Este foarte benefic sa dormi mai degraba in racoare decat in caldura, oricat de tentant suna sa ai un culcus cald. Temperatura optima: 19-21 de grade. Se pare ca oamenii care ajusteaza astfel temperatura ard cu 7% mai multe calorii decat altii! Nu e mult, dar nici nu strica.