revista

Alimente bogate in fier, necesare femeilor

Alimente bogate in fier, necesare femeilor

Cea mai frecventa forma de deficienta nutritionala este deficienta de fier – mai ales in cazul copiilor si femeilor insarcinate. Anemia de acest gen poate fi combatuta cu o alimentatie in care includem alimente bogate in fier, caci deficienta aceasta ne face sensibili la infectii si boli.

Femeile intre 19-50 de ani au nevoie de 18 mg de fier pe zi, in timp ce gravidele au nevoie de 27mg, in timp ce barbatii au nevoie doar de 8mg – de aceea ei sunt rar predispusi la anemie. Aceste alimente bogate in fier pot fi de sursa animala sau vegetala si trebuie combinate echilibrat.

Iata cele mai bune alimente bogate in fier, necesare femeilor mai ales!

Alimente bogate in fier: ficatul si organele

Unele dintre cele mai bune alimente bogate in fier sunt organele animale, in special ficatul. Acesta nu contine doar fier, ci si minerale, vitamine si proteine. Ficatul de oaie abunda in fier, ajungand pana la 5mg/felie. Ficatul de porc este o alegere mai inteligenta pentru ca este mai putin gras si contine mai mult fier si vitamina C. Singurul minus in ceea ce priveste ficatul este ca trebuie consumat moderat pentru ca are mult colesterol. Femeile insarcinate trebuie sa il consume rar pentru ca vitamina A in cantitati exagerate a fost asociata cu defectele din nastere, spun studiile.

Alte alimente bogate in fier sunt galbenusul de ou – 3 mg/2 galbenusuri – si carnea rosie – 2-3 mg/100g.

Alimente bogate in fier: nautul

Ca sursa vegetala de fier, avem nautul. Aceasta leguma ofera 5 mg de fier/portie, plus o doza sanatoasa de proteine, fiind ideala pentru vegetarieni. Nautul se poate consuma fiert sau copt, adaugat in salate, sau sub forma de humus.

Alimente bogate in fier: semintele de dovleac

Stiati ca 200g de miez de dovleac ofera 10mg de fier, in timp ce 200g de seminte cu coaja iti ofera doar 2mg? Semintele de dovleac sunt la indemana si se pot consuma in orice fel doresti, protejandu-te de anemie in acelasi timp.

Alimente bogate in fier: soia boabe

100 g din soia boabe iti ofera 4 mg de fier si sunt si o sursa foarte buna de cupru, care mentine sanatatea vaselor de sange si sistemul imunitar optim, dar si de mangaan, esential in multe procese chimice la nivelul organismului. Proteinele si fibrele recomanda soia ca aliment de baza care te satura, hraneste si protejeaza.

Alimente bogate in fier: spanacul gatit

Se recomanda fiert sau gatit in detrimentul celui crud pentru ca nutrientii sai sunt mai usor de absorbit astfel. 200 g de spanac ofera mai mult de 6 mg de fier, cat si proteine, fibre, calciu, vitaminele A si E.

 

Pachet slabit nutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Nazomer extra 50ml PRO NATURA
-12%
8 ,00 LEI
9,10
Faviastenic b085 70cps FAVISAN
-18%
17 ,00 LEI
20,66
Phyto aspartat de k & mg 30cps PRO NATURA
-17%
11 ,50 LEI
13,86
Algoplant 20cps FARES
-16%
29 ,00 LEI
34,43
Raceala & gripa forte 30cps PRO NATURA
-17%
9 ,50 LEI
11,40
Ginkana ginkgo 50+ 30cpr ALEVIA
-55%
11 ,50 LEI
25,78
Tian Li fiole 10ml 4buc L&L PLANT
-7%
68 ,00 LEI
73,05
Vitamina c 500 naturala solubila 10plicuri FARES
-15%
26 ,50 LEI
31,12
Casinovita b 17 150cps MEDICINAS
-8%
92 ,00 LEI
99,99
Maxro 10cps MAD HOUSE
-6%
95 ,00 LEI
100,55
Laptisor de matca pur crud 2% 10-HDA 125gr ALBEENA
-6%
115 ,00 LEI
122,00
Pachet de slabit 1buc NUTRIFIC FIT
-44%
150 ,00 LEI
270,00
» Mai sunt inca 18 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Cele mai bune alimente pentru ficatul gras

Ficatul cantareste apropae 700g la adultii sanatosi si este…

Curcumina si enormele sale beneficii

Se intampla des ca oamenii sa confunde curcumina cu turmericul…

Alimente alcaline, ideale pentru pH-ul corpului

Corpul nostru este format din organe cu sisteme adaptate la…

Remedii naturiste pentru tuse

In plin sezon de iarna – cam fara zapada si cu prea mult…

Aspirina zilnica: sanatoasa sau daunatoare?

Conform unora, aspirina luata zilnic este ieftina, accesibila…

Ce se intampla cand renuntam la zaharuri?

Conform unor studii recente facute la Universitatea din Carolina…

5 intrebari pe care sa ti le adresezi inainte de a lua vitamine zilnic

Multi se intreaba daca e cu adevarat necesar un supliment vitaminizant…

Scade colesterolul in mod eficient cu cateva metode simple

Toata lumea doreste sa scape de colesterolul marit. Este o problema…

Scade colesterolul cu 5 solutii naturale

Ai nevoie de artere sanatoase, prin urmare, ai nevoie de un…