Ai nevoie de artere sanatoase, prin urmare, ai nevoie de un nivel de colesterol echilibrat – cel rau diminuat, cel bun ridicat. Si in cele ce urmeaza ai 5 modalitati prin care poti sa iti scazi colesterolul daunator din sistem!
Bea suc proaspat de portocale
Sucul de portocale are efect benefic nu doar datorita stimularii imunitatii prin aportul de vitamina C, dar si prin faptul ca scade colesterolul rau. Persoanele studiate recent care au baut 3 pahare de suc de portocale pe zi, timp de o luna, au inregistrat un nivel de colesterol bun ridicat cu 21%, ajustand pozitiv raportul de colesterol bun versus colesterol rau (HDL/LDL).
Mai mult Omega-3
Pestele nu este doar un substitut pentru celelalte tipuri de carne, dar contine si acizi grasi omega-3 care au rol de scadere a colesterolului. Nu consuma mai mult de 3 portii de peste pe saptamana – aici intra si conservele, nu doar pestele proaspat. Cel mai recomandat este macroul, urmat de ton, somon si sardine.
Daca nu iti place gustul de peste, poti lua un supliment de ulei de peste zilnic care sa contina ambele tipuri de Omega-3: EPA si SHA – 1000 miligrame de 2 ori pe zi.
Daca nici suplimentele nu iti fac cu ochiul, ia in calcul semintele de in. Sunt o sursa foarte buna de grasimi bune Omega-3 care scad colesterolul rau. Un studiu a aratat ca 2 linguri de seminte de in consumate zilnic reduc colesterolul rau cu 18%.
Consuma ovaz
Este una dintre cerealele cele mai bune in ceea ce priveste cantitatea de fibre solubile – acestea se transforma in gel in contact cu lichidele si reduc absorbtia grasimilor nesanatoase din mancare. O portie de 200 grame pe zi scade colesterolul cu pana la 24%. Alte surse de fibre solubile sunt prunele, orzul, legumele boabe si vinetele. Daca preferi ceva puternic si rapid, ai oricand la indemana psyllium.
Bea un pahar de vin pe zi
Alcoolul creste nivelul de colesterol bun. Dar ne referim doar la un pahar de vin pe zi in cazul femeilor si doua, in cazul barbatilor. Daca bei mai mult, dezavantajele vor fi mai multe decat beneficiile. Se recomanda vinul rosu datorita antioxidantilor.
Fii activ
30 de minute de mers pe jos ori de jogging iti schimba ziua, dar scade si colesterolul. Studiile arata cum sportul echilibreaza nivelurile de colesterol si te fereste de boli cardiovasculare, de diabet si de hipertensiune.