revista

5 exercitii de mindfulness de incercat zilnic

5 exercitii de mindfulness de incercat zilnic

Intr-o lume constant pe graba, avalansa de ganduri si de emotii te poate lasa epuizat, stresat, iritat si chiar anxios. Normal ca este dificil sa gasesti 15-30 de minute pentru meditatie zilnica, dar este esential pentru starea noastra de bine sa ne oferim cateva minute pentru a ne echilibra mental si a constientiza prezentul.

Asadar, daca esti o persoana ocupata, incearca aceste exercitii de mindfulness simple si practice care iti vor elibera mintea de stres si care vor instala calmul dorit intr-o zi plina.

Exercitii de minfulness: Respiratie timp de 1 minut

Acest exercitiu de mindfulness poate fi facut oricand, oriunde, in picioare sau stand. Tot ce trebuie sa faci este sa respiri timp de un minut si sa te concentrezi pe asta. Incepe prin a inspira si expira lent, numarand pana la 6 in timpul inspirarii. Expira incet, fara efort. In mod normal, mintea va incerca sa dea navala cu ganduri. Incearca sa le observi, sale constientizezi si sa revii la respiratie. Observa cum inspiri si expiri, iar corpul tau se umple de viata si emana energie.

Exercitii de minfulness: Observatia

E un exercitiu simplu, dar eficient. Are rolul de-a te conecta la natura, la mediu, cand te grabesti spre birou sau spre masina. Alege ceva din spatiul natural si concentreaza-te pe el, fie ca e vorba de o frunza, o floare, o insecta, norii sau luna. Nu fa nimic altceva decat sa observi acel lucru cu adevarat de parca l-ai vedea pentru prima oara. Exploreaza fiecare detaliu al acestui punct oferit de Natura si permite-ti sa traiesti prezentul, sa te conectezi la natura. Doar fii!

Exercitii de minfulness: Punctele de atingere

Acest exercitiu te va face sa apreciezi viata pe care o ai, pas cu pas. Iti deschide calea spre constientizare si prezent pentru a te bucura de el. Gandeste-te la ceva ce faci zi de zi, dar nu dai atentie: deschizi usa camerei, pornesti calculatorul etc. In momentul in care atingi manerul usii, constientizeaza ceea ce faci si simte ca faci asta. Cand pornesti calculatorul, simte mainile cum ating butoanele si apreciaza-le constient. Nu e nevoie neaparat de atingeri fizice: cand ai un gand negativ, permite-ti sa eliberezi acel gand si sa-l vezi ca fiind trecut; cand mirosi o mancare delicioasa, bucura-te de senzatie si apreciaza ceea ce ai de mancat.

Exercitii de minfulness: Ascultarea activa

Acest exercitiu te ajuta sa nu mai judeci in bine sau rau. O buna parte din ceea ce vedem sau ascultam se bazeaza pe influenta gandurilor din trecut. Ascultarea activa te ajuta sa lasi trecutul in urma si sa simti prezentul. Asculta o melodie noua, inchide ochii si permite-ti sa te lasi purtat de sunetul muzicii, indiferent de artist, gen de muzica, ritm etc. Poti asculta natura fara sa cataloghezi fiecare sunet.

Exercitii de minfulness: Bucura-te de rutina

Scopul acestui exercitiu este de a cultiva bucuria momentului in loc sa astepti cu nerabdare sa se termine ca sa inceapa altceva. Asta te poate ajuta sa te bucuri si de lucrurile banale ori plictisitoare de zi cu zi. Spre exemplu, traieste fiecare experienta zilnica precum ar fi una noua, fie ca vorbim de curatenie ori gatit. Simte si observa cum te misti, ceea ce faci, aromele, energia care sunt implicate in actul in sine. Nu te gandi la final, ci bucura-te de fiecare pas, de fiecare progres. 

Pachet slabitnutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-4%
150 ,00 LEI
156,90

-15%
26 ,50 LEI
31,12

-6%
19 ,90 LEI
21,27

-18%
17 ,00 LEI
20,66

-15%
13 ,60 LEI
16,07

--78%
13 ,00 LEI
7,29

-6%
37 ,00 LEI
39,22

-15%
4 ,80 LEI
5,62

-4%
35 ,89 LEI
37,45

-14%
18 ,00 LEI
20,98
» Mai sunt inca 13 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Scapa de urmatoarele lucruri din bucatarie acum!

Pentru sanatatea ta fizica si psihica, ar fi mai bine sa renunti…

Alimente bune si rele pentru un somn linistit!

Fie ca esti genul care se culca prea devreme sau prea tarziu,…

5 obiceiuri ale oamenilor foarte productivi

Se intampla multora dintre noi, in anumite perioade, sa se de…

Cum eviti ingrasarea pe timpul iernii

Vara, slabim mai greu, dar ne si ingrasam mai greu. Iarna, insa,…

5 moduri in care schimbul de mesaje pe telefon iti face rau

Bineinteles ca ne referim la timpul enorm petrecut cu privirea…

Ce semnificatie au visele tale? Cel mai des intalnite vise si ce inseamna

Ca sa ne destindem putin, am compilat cele mai des intalnite…

Cum sa-ti prepari un odorizant natural impotriva mirosurilor neplacute

Cu siguranta, la un moment dat, ai cumparat si folosit odorizante…

5 motive sa bei acum o bere!

Poate ca esti tipul de persoana care prefera un pahar de vin…