Fie ca esti genul care se culca prea devreme sau prea tarziu, cu totii ne dorim sa adormim instant, nu? Insomnia nu este deloc placuta, mai ales ca somnul este atat de important pentru sanatatea noastra. Desi nu exista reguli de aur privind ce sa mananci si ce nu inainte de culcare, exista dovezi ca anumite alimente favorizeaza aparitia somnului dulce, in timp ce altele il alunga.
Ciresele
Din pacate, ele pot fi consumate in sezonul lor, dar exista posibilitatea de-a le cumpara congelate si consuma in shake-uri, prajituri si nu numai. Ciresele sunt printre putinele surse naturale care contin melatonina, hormonul care regleaza ceasul intern al organismului. Sucul de cirese afecteaza pozitiv calitatea somnului si durata lui.
Mezelurile si fast foodul
Grasimile carnurilor si sosurilor din sandvisuri stimuleaza productia de acid din stomac, ceea ce poate duce la arsuri stomacale si alte probleme digestive, ceea ce nu este deloc recomandat in general, inclusiv daca doresti sa ai un somn odihnitor.
Laptele
Este un remediu clasic pentru insomnie, caci laptele cald contine triptofan – un precursor al serotoninei. Unii sunt de parere ca aceste substante inlesnesc somnul, dar si autosugestia ajuta. Laptele cald aduce aminte de copilarie si de linistea dinainte de culcare, poate de aceea se recomanda si acum inainte de a dormi.
Alcoolul
Orice tip de alcool este daunator pentru somn, pentru ca se metabolizeaza rapid si te face sa te trezesti des in timpul noptii. Somnul va fi deficitar, iar sforaitul poate deveni o problema. Alcoolul inrautateste sforaitul, ceea ce te poate deranja atat pe tine, cat si pe partener.
Cerealele fortifiate
Carbohidratii complecsi sunt benefici pentru un somn odihnitor, dar nu cei proveniti din cereale indulcite, inainte de culcare. Cerealele simple integrale sunt recomandate cu lapte pentru a iti asigura un somn linistit. Poti incerca si quinoa, ocaz si orz.
Bananele
Majoritatea o consuma dimineata, insa banana contine magneziu si potasiu, ambele cu rol relaxant asupra muschilor. In plus, potasiul sustine sanatatea cardiovasculara si functiile cognitive.
Curcanul
Ca si laptele, carnea de curcan contine triptofan, care relaxeaza organismul. Pentru cei care au mari probleme cu somnul, laptele sau carnea de curcan nu este indeajuns. Insa poate ajuta pe termen lung.