Stii deja pre bine ca mancatul pe fond nervos si emotional iti dauneaza grav siluetei si sanatatii. Problemele nu vor disparea mancand si centimentrii se vor aduna in jurul taliei. Insa in perioadele cand esti stresat, este recomandat chiar sa mananci urmatoarele produse, pentru ca iti vor ridica moralul. Desigur, portiile trebuie sa fie mici.
Ovaz cu scortisoara si miere
O portie fierbinte de ovaz cu lapte, scortisoara si miere este experienta culinara perfecta pentru o doza de serotonina – hormonul fericirii – si carbohidrati sanatosi care iti ofera fibre si iti potolesc glicemia. Scortisoara usureaza senzatiile de frustrare, iar mierea iti potoleste pofta de dulce si te imunizeaza.
Ciocolata neagra cu migdale
Ideea aceea ca ciocolata e rezolvarea problemelor este buna: studiile arata ca sortimentul amarui reduce nivelul de stres si regleaza tensiunea precum o fac medicamentele. Iar migdalele sunt bogate in proteine ce te energizeaza si grasimi mononesaturate, ce ajuta la diminuarea depresiei.
Smoothieurile
In loc sa iti bei cafeaua de dimineata, incearca mai bine sa amesteci java cu lapte de soia – contine folati buni pentru a ridica nivelul de serotonina - , cacao neindulcita si o banana – contine potasiu ce regleaza tensiunea arteriala.
Nuciferele si semintele
Ne referim la fistic, caju, nuci, migdale, seminte de dovleac - toate contin fibre, antioxidanti, grasimi mononesaturate – ce regleaza tensiunea arteriala si implicit stresul. Daca esti stresat sau anxios, fisticul ajuta mult. Iar acizii de Omega 3 din nucifere reduc sansele de-a intra in depresie, in timp ce seleniul din caju si migdale ridica starea de spirit. Triptofanul din semintele de dovleac ajuta creierul sa isi ridice nivelul de serotonina. Dar limiteaza doar la o mana pe zi.
Iaurt cu fructe de padure
Ti-e pofta de ceva cremos? Incearca iaurtul grecesc slab in grasimi pentru o portie de proteine si calciu, alaturi de fructe de padure proaspete care sa iti ofere multi antioxidanti antistres si o doza de imunitate.