Ai colesterolul mărit? Fluctuațiile colesterolului sunt un risc major de boli de inimă și atac de cord. O dietă nesănătoasă poate provoca creșterea nivelului de colesterol din sânge, însă uneori acest lucru este moștenit în familie. O dietă mai slabă în grăsimi poate ajuta la scăderea colesterolului rău și creșterea celui bun, doctorul vă poate prescrie medicamente.
Cel mai important pas în reglarea nivelului de colesterol este o dietă sănătoasă. Astfel, prin dietă și un stil de viață mai activ, veți ține departe bolile de inimă și alte riscuri la care vă supune.
Sfaturi pentru a menține colesterolul sub control.
Corpul are nevoie de o mică cantitate de colesterol pentru a funcționa, dar s-ar putea să existe prea mule grăsimi saturate și colesterol în dietă, care îngroașă arterele și blochează circulația sângelui, astfel ducând la bolile cardiovasculare. Pe de altă parte, colesterolul „bun” l-ar curăța pe cel rău.
În primul rând, micșorați porțiile. Ne-am învățat să mâncăm porții duble față de cele recomandate. Pentru a vă ghida de exemplu în controlarea cantității de carne consumată. Gândiți-vă că aproximativ un căuș de palmă de carne este destul. O porție de fructe proaspete seamănă cu mărimea pumnului, iar o porție echilibrată de legume gătite, orez sau paste ar trebui să fie ca un căuș al ambelor palme.
În al doilea rând – cei mai importanți sunt antioxidanții și lipsa grăsimilor. Această combinație reușită o găsim într-o dietă care conține multe fructe și legume zilnic. Consumul de pește de ouă ori pe săptămână este minunat, având în vedere conținutul său de acizi grași omega-3 sănătoși, care scad colesterolul rău din sânge. Mergeți pe somon, ton, sardine, dar nu prăjiți.
Începeți ziua cu cereale precum ovăzul. Fibrele și complexul de carbohidrați vă dă senzația de sațietate mai lungă pentru a nu exagera la prânz. Reduc și colesterolul și sunt un avantaj în dieta pentru slăbit.
Pentru sănătatea inimii, alegeți nucile. O mână de nuci, arahide, migdale, bogate în grăsimi monosaturate, scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun. Însă nu depășiți o porție de mărimea unei mâini și nici nu le consumați pe cele învelite în ciocolată sau zahăr.
Grăsimile nesaturate protejează inima. toți avem nevoie de puțină grăsime în dietă – aproximativ 25%, 35% din caloriile zilnice. Dar tipul de grăsime este cel care contează: grăsimile nesaturate – precum cele găsite în măsline, rapiță – scad colesterolul dăunător din sânge. Grasimile saturate precum cele din unt și ulei de cocos cresc colesterolul. Până și cele bune au calorii, deci consumați moderat.
Mai multă fasole, mai puțini cartofi – pentru că ai nevoie de carbohidrați buni pentru energie. Cerealele, pastele, fasolea au mai multe fibre și cres nivelul de zahăr din sânge mai greu. Ele ajută să scadă colesterolul și să vă mențină sătui. Alți carbohidrați precum cartofii, pâinea albă, orezul alb, cresc nivelul de zahăr rapid și duc la foame și consum mărit de alimente.
30 de minute pe zi de exercișii, 5 zile pe săptămână sunt vitale în ameliorarea colesterolului, a greutății, a stării arterelor. Dacă nu sunteți obișnuiți cu sportul, o plimbare bună scade riscul bolilor cardiovasculare și menține oasele puternice. Porniți de la o plimbare de 10 minute pe zi și măriți timpul treptat.
Dacă mâncați alimente sănătoase în general, nu stricați această dietă cu mesele luate în oraș - alegeți mâncăruri coapte, fierte, la grătar și renunțați la sosuri!
De asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care să le faceți pentru sănătatea inimii este controlul greutății, dar și a stresului. Stresul cronic poate deranja nivelul de colesterol din sânge.