Vara, slabim mai greu, dar ne si ingrasam mai greu. Iarna, insa, lucrurile stau cu totul invers. Organismul isi asigura resursele de energie prin depozitele de proteine si grasimi, nu mai iesim atat de mult la aer, nu mai facem sport si mancam mai gras si mai mult. Si cand mai apare si letargia ori depresia de sezon… e clar de ce suntem predispusi la ingrasare.
Ce poti face ca sa eviti ingrasarea pe timpul iernii?
In primul rand, bucura-te de lumina!
Cand ai contact cu tot mai putina lumina solara, oboseala isi spune cuvantul. Oamenii devin astfel mai putin activi in sezonul de iarna. Cea mai buna sursa de energie este lumina diminetii, de aceea ar fi recomandat sa lasi draperiile trase.
Gaseste-ti un sport de iarna
Daca e frig, nu inseamna ca nu mai poti face miscare. Pot invata sa schiezi si sa patinezi, spre exemplu, daca nu le-ai practicat pana acum. Si daca vrei neaparat sa arzi niste calorii, afla ca si curatarea zapezii cu lopata, din fata casei sau a blocului, te scapa de 200 calorii!
Ce poti manca sanatos iarna?
E dificil sa consumi legume si fructe proaspete in timpul sezonului rece, pentru ca… nu e sezonul lor. Dar asta nu inseamna ca nu exista alternative. Orienteaza-te spre portocale, dovleac, cereale si supe de legume. Nu uita ca si fructele si legumele congelate isi pastreaza nutrientii, deci ai avea de unde alege.
Alege-ti activitati placute de interior!
Daca nu suporti frigul si zapada, poti sa te distrezi si sa te relaxezi si-n spatiile inchise. Mergi cu prietenii sau cu familia la cumparaturi, la bowling, la biliard sau squash – orice presupune miscare. Daca ai un animal de companie, joaca-te cat mai mult cu el, asta te va ajuta emotional, fizic si mental.
Ia-ti doza de zinc
Deficienta de zinc a fost corelata cu scaderea ratei metabolice si cu scaderea puterii de ardere a caloriilor. Asadar, o suplimentare cu zinc te-ar ajuta destul de mult sa tii kilogramele la distanta, dar si sa iti fortifiezi sistemul imunitar. Alege sa consumi nuci, cereale, kiwi, carnea de oaie si de miel.