revista

Cum sa controlati tensiunea arteriala

Cum sa controlati tensiunea arteriala

Tensiunea arterială ridicată este o problemă cu care deja oamenii se confruntă aproape mereu, după o anumită vârstă. Dar pentru a reduce presiunea ridicată a sângelui, e nevoie de mici pasi în dietă si în stilul de viată care aduc îmbunătătiri vizibile. Iată câteva sfaturi pentru ca tensiunea să se păstreze în limitele normale.

Mai întâi, este recomandat să vă cunoasteti tensiunea arterială, verificati-o în mod regulat. Legată de tensiune este si greutatea pe care o aveti. Pentru a vă mentine greutatea, trebuie să stiti clar la ce nivel ar trebui să fie si să faceti eforturi pentru a ajunge acolo.

Nivelurile de tensiune arterială sunt: normal – 120/80, pre-hipertensiune – 139/89, stadiul 1 de hipertensiune – 159/99 si stadiul 2 de hipertensiune e 160/100. Tensiunea arterială ridicată este adesea considerată normală în procesul de îmbătrânire. Dacă aveti tensiunea ridicată, vi se vor recomanda pastile care pot avea efecte adverse precum oboseală, depresie. Vestile bune sunt că multe cazuri se pot trata fără pastile, dacă schimbati dieta putin: fără sare, fără grăsimi saturate, hidrogenate (din unt, brânză, creme).

Reduceti stimulentele precum ceaiul, cafeaua, alcoolul care pot strânge arterele. Evitati dulciurile bogate în zahăr. Includeti multe alimente bogate în antioxidanti si surse de minerale precum potasiu si magneziu, pentru a scădea tensiunea.

O recomandare foarte bună pentru dietă sunt alimentele bogate în bioflavonoide, precum fructele de pădure, ciresele, strugurii. Antocianidinele din fructele rosii si albastre relaxează arterele.

Evitati preparatele prăjite sau sărate, mai ales chips-urile sau supele la conservă. Nu folositi prea multă sare la gătit sau la masă si cititi cu atentie etichetele de pe alimente. Mâncati o dietă bogată în fructe, legume si cereale integrale, dar si alimente bogate în fibre.
Caloriile din alcool se adună imediat. Dacă sunteti femeie, beti doar un pahar pe zi sau dacă sunteti bărbat, două pahare pe zi.

Luati-vă medicamentele exact cum sunt prescrise. Nu vă aruncati pe pastilele pentru tensiunea dumneavoastră haotic, nici chiar pentru o zi. Respectati programările regulate la doctor, iar dacă pierdeti una, reprogramati-o imediat. Urmati sfaturile medicilor în legătură cu regimul de exercitii, fiti activi.

Mergeti la un control anual pentru verificarea presiunii arteriale a întregii familii, inclusiv părinti, frati, surori si copii si trăiti o viată normală sănătoasă.

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Capsule Noapte buna n136 30cps FARES
-9%
27 ,35 LEI
30,05
Silueta perfecta controlul greutatii m101 60cps FARES
-7%
32 ,02 LEI
34,43
Complex laxativ cu fibre- D155 15plicuri FARES
-7%
52 ,88 LEI
56,86
Sirop Plantusin forte r25 250ml FARES
-8%
30 ,95 LEI
33,64
Sirop alergoplant r36 100ml FARES
-9%
29 ,72 LEI
32,66
Candisept a23 30cps FARES
-7%
33 ,99 LEI
36,55
Biosept,a28 apa de gura 250ml FARES
-9%
38 ,60 LEI
42,42
Hepatofit forte d79 63cps FARES
-7%
50 ,02 LEI
53,79
» Mai sunt inca 4353 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

Alimente bune si rele pentru somn: tu ce mananci seara?

Esti ceea ce mananci, dormi in functie de ceea ce mananci si…

Cum scapam de atacul de panica? Metode de relaxare rapida

Dureaza cateva minute sau cateva zeci de minute – rareori…

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

Ginkgo biloba, un tratament natural pentru dementa?

Este unul dintre cele mai populare remedii naturiste care exista…

Melatonina, hormonul somnului. Cum te ajuta suplimentele de melatonina

Desi se recomanda o medie de 8h de somn pe noapte, oamenii dorm…

Cum meditatia calmeaza anxietatea si stresul

Mai putin somn, mai multa munca si rare momente de-a trai, pur…

5 alimente surprinzatoare pentru oase puternice

Cu toate ca afecteaza si barbatii, si femeile, pierderea densitatii…

6 moduri in care sa te calmezi instant

Suntem din ce in ce mai sensibili la factorii de stres, iar…

Fii mai fericit in 4 pasi!

Cum sa-ti gasesti calea mai usor spre implinire sau fericire?…