Tensiunea arterială ridicată este o problemă cu care deja oamenii se confruntă aproape mereu, după o anumită vârstă. Dar pentru a reduce presiunea ridicată a sângelui, e nevoie de mici pasi în dietă si în stilul de viată care aduc îmbunătătiri vizibile. Iată câteva sfaturi pentru ca tensiunea să se păstreze în limitele normale.
Mai întâi, este recomandat să vă cunoasteti tensiunea arterială, verificati-o în mod regulat. Legată de tensiune este si greutatea pe care o aveti. Pentru a vă mentine greutatea, trebuie să stiti clar la ce nivel ar trebui să fie si să faceti eforturi pentru a ajunge acolo.
Nivelurile de tensiune arterială sunt: normal – 120/80, pre-hipertensiune – 139/89, stadiul 1 de hipertensiune – 159/99 si stadiul 2 de hipertensiune e 160/100. Tensiunea arterială ridicată este adesea considerată normală în procesul de îmbătrânire. Dacă aveti tensiunea ridicată, vi se vor recomanda pastile care pot avea efecte adverse precum oboseală, depresie. Vestile bune sunt că multe cazuri se pot trata fără pastile, dacă schimbati dieta putin: fără sare, fără grăsimi saturate, hidrogenate (din unt, brânză, creme).
Reduceti stimulentele precum ceaiul, cafeaua, alcoolul care pot strânge arterele. Evitati dulciurile bogate în zahăr. Includeti multe alimente bogate în antioxidanti si surse de minerale precum potasiu si magneziu, pentru a scădea tensiunea.
O recomandare foarte bună pentru dietă sunt alimentele bogate în bioflavonoide, precum fructele de pădure, ciresele, strugurii. Antocianidinele din fructele rosii si albastre relaxează arterele.
Evitati preparatele prăjite sau sărate, mai ales chips-urile sau supele la conservă. Nu folositi prea multă sare la gătit sau la masă si cititi cu atentie etichetele de pe alimente. Mâncati o dietă bogată în fructe, legume si cereale integrale, dar si alimente bogate în fibre. Caloriile din alcool se adună imediat. Dacă sunteti femeie, beti doar un pahar pe zi sau dacă sunteti bărbat, două pahare pe zi.
Luati-vă medicamentele exact cum sunt prescrise. Nu vă aruncati pe pastilele pentru tensiunea dumneavoastră haotic, nici chiar pentru o zi. Respectati programările regulate la doctor, iar dacă pierdeti una, reprogramati-o imediat. Urmati sfaturile medicilor în legătură cu regimul de exercitii, fiti activi.
Mergeti la un control anual pentru verificarea presiunii arteriale a întregii familii, inclusiv părinti, frati, surori si copii si trăiti o viată normală sănătoasă.