Nu există un manual de instrucțiuni pentru a avea o inimă sănătoasă și nici garanții. Bolile de inimă sunt din ce în ce mai răspândite printre români, pe lângă stres. Bolile cardiovasculare sunt maladii serioase și care omoară oamenii lent și tacit. Fiecare efort de prevenire a problemelor inimii contează. Prevenirea ar trebui să înceapă din copilărie. Ce se învață devreme devine un stil de viață.
Cel mai întâlnit sfat este să previi bolile de inimă printr-un stil de viață sănătos, mai ales că acestea sunt principala cauză a morții oamenilor. Deși unii factori de risc nu pot fi înlăturați – istoria familiei și vârsta – există anumite strategii și pași pentru a preveni aceste boli. Există trei direcții mari: nu fumați, faceți exerciții zilnice și mâncați sănătos. Evitați astfel riscul problemelor inimii pe viitor.
Câțiva factori importanți de prevenire.
Reduceți grăsimea.
O anumită cantitate de grăsime este bună pentru o dietă echilibrată, dar reduceți grăsimea și tipul de grăsime consumată. Cele saturate afectează nivelul colesterolului din sânge, așa că axați-vă pe mai puține produse lactate, mâncați rar prăjituri, dulciuri, paste, burgeri și înlocuiți-le cu grasimi monosaturate precum uleiul de măsline sau rapiță, nuci, avocado.
Mâncați mai puțină sare.
Consumul ridicat de sare se leagă de presiunea arteriala. Nivelul recomandat este de 6 grame pe zi.
Faceți sport regulat.
Sportul îmbunătățește funcționarea inimii și scade presiunea sângelui, cât și colesterolul. Se recomandă 30 de minute de exerciții pe zi.
Păstrați greutatea sub control.
Prea multe calorii, mâncăruri grase și surplusul de kilograme sunt foarte nocive. Pun mai mult stres pe inima și va face să vă simțiți letargic și fără energie. Mâncați fructe și legume.
Lăsați-vă de fumat.
Este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut. Asta taie dramatic șansele de a căpăta boli de inimă și respiratorii sau cancer. Fumatul este cel mai puternic factor de risc pentru sănătatea inimii. Fumul de țigară conține peste 4800 de chimicale care afectează vasele de sânge și inima. Nicotina face ca inima să funcționeze mai greu și mai lent, iar monoxidul de carbon înlocuiește oxigenul din sânge. Femeile care iau anticoncepționale și fumează sunt la un risc și mai mare de atac de cord sau infarct, mai ales după vârsta de 35 de ani.
Alte indicații pentru a menține o inimă sănătoasă.
Cum alimentația joacă un rol major în prevenirea oricăror riscuri și boli, avem câteva sugestii. Luați lecitină zilnic din soia. Inghițiți un cățel de usturoi în fiecare dimineață pe stomacul gol și apoi beți un pahar de apă călduță cu o lingură de suc de lămâie și miere pentru a reduce presiunea sângelui și pentru a detensiona inima. Consumați și curmale pentru a reduce palpitațiile inimii.
Mâncați salate de legume proaspete cu două linguri de ulei de măsline regulat pentru a controla colesterolul și suc proaspăt de struguri roșii pentru a preveni atacurile și durerile de inimă.
Este important să vă acordați timp și pentru a vă relaxa. Relaxarea corpului, a minții și a spiritului este vitală și binevenită pentru oricine.