Imprieteneste-te cu aerul curat de afara
Vorbele din batrani ne spun sa stam in casa cat mai mult cu putinta, pentru a ne feri de frig. Caldura din casa poate ca e tentanta, dar e mai usor sa iti intaresti sistemul imunitar daca iesi la aer curat. In spatiile inchise si calduroase, esti predispus la germeni si la alti oameni care pot fi bolnavi deja. Aerul proaspat nu numai ca iti ofera o pauza de la atmosfera plina de germeni, dar o plimbare iti creste si imunitatea. Exercitiile in aer liber cresc nivelul de celule ale imunitatii, neutrofile si monocite – care au acelasi rol de a te face rezistent la boli.
Relaxarea lupta cu racelile
Sunt milioane de motive pentru care este bine sa iti oferi o pauza de relaxare cat mai des. Stresul creste sansele sa prinzi o raceala pe vremea aceasta si sa acumulezi prea multi hormoni de stres, precum glucocorticoizii. Acestia impiedica abilitatea organismului de a produce celule care sa lupte cu racelile. De asemenea, stresul te face neglijent cu tine insuti – nu mai dormi corect, nu mai mananci cum trebuie, nu faci exercitii.
Mentine-ti mainile curate!
Raceala si gripa se imprastie foarte usor, chiar de la o prima atingere. De aceea, tine-ti degetele departe de ochi, de nas si gura cat mai mult posibil si asigura-te ca te speli des pe maini. Apa si sapunul raman cele mai eficiente “unelte” impotriva racelilor. Din pacate, germenii raman pe sapunul solid, de aceea foloseste sapunul lichid pentru a te feri de bacterii. 20 de secunde sunt de ajuns pentru a te spala cu sapun, dupa care clateste-te si usuca bine mainile cu servetele de hartie.
Dormi cat mai bine
Noptile pierdute ocazional nu au efecte negative, insa o lipsa continua de somn iti deregleaza sistemul imunitar. Expertii spun ca un somn mai scurt de 7 ore tripleaza sansele sa prinzi o raceala, asadar atentie! Pentru multi dintre noi, singura perioada in care ne gandim la rezolvarea problemelor de peste zi este atunci cand lenevim in pat – ceea ce, din pacate, interfereaza cu somnul.
Opreste raceala din timp
Un adult, in medie, capata trei raceli pe an, care dureaza fiecare pana la 9 zile. Lupta cu gripa si cu raceala din timp, consumand fructe si legume bogate in vitamina C, ceaiuri care cresc imunitatea si suplimente nutritionale.