Nu exista mama care sa nu se confrunte cu kilogramele in plus de dupa nasterea copilului. Luarea in greutate este esentiala pe timpul sarcinii, insa dupa nastere, toate femeile doresc sa isi revina la silueta initiala. Problema este ca slabitul dupa sarcina nu se compara cu slabitul in mod normal, exista anumiti factori care intervin, cum este alaptatul. Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a scapa de surplusul de kilograme in mod sanatos, dupa nastere? Care sunt limitele normale de luare in greutate in timpul sarcinii? Pentru a sustine viata din burtica, sunt necesare multe calorii si multi nutrienti dedicate cresterii si dezvoltarii copilului, insa acest lucru nu presupune excese. Cei mai multi doctori recomanda un castig in greutate variabil, in functie de greutatea initiala. Femeile care au un indice al masei corporale normal, ar trebui sa ia in greutate in jur de 13-18 kilograme sau pana in 23 kilograme in cazul gemenilor. Cele supraponderale pot lua in greutate in jur de 7-12 kg, iar sarcina sa nu fie o perioada dedicata dietei! Ce se intampla in cazul in care iei prea mult in greutate pe timpul sarcinii? Vor fi mai multe kilograme de dat jos dupa nasterea copilasului, iar daca nu vei putea sa scapi de ele in maxim un an, greutatea va deveni permanenta. Daca vei dori un alt copil, va trebui sa revii la greutatea sanatoasa de dinainte de primul copil. De asemenea, daca te-ai ingrasat putin mai mult decat trebuie, nu inseamna ca vei naste un copil grasut. Doar pentru ca in perioada de 9 luni mananci pentru doi, nu inseamna ca trebuie sa mananci portii duble, totusi. Cum trebuie sa slabesti dupa nastere ? In niciun caz prin diete alese la intamplare si NU in primele 6 saptamani post-nastere ! Majoritatea dintre mame au mari probleme cu somnul, cu oboseala si cu lipsa de energie pentru a face exercitii fizice, pentru a pregati mese sanatoase sau pentru a slabi. Treptat, este cel mai recomandat sa slabesti intr-un an, in jur de 0,5-1 kilogram pe saptamana. Daca nu alaptezi, care este cel mai bun plan de dieta pentru tine ? Caloriile sunt necesare pentru nutritia adecvata a bebelusului. Dupa 6 saptamani de la nastere, poti incepe sa mai reduci din calorii, dar sa-ti mentii aportul de 1600 pe zi. Pentru energie si vitalitate, trebuie sa mananci de 3-4 ori pe zi, fara mancare procesata, fara fast-food, fara tentatiile dulci – axeaza-te pe fructe si legume, proteine, fibre din plin si multa apa. Daca alaptezi, cum poti slabi? In cazul in care alaptezi, nu este recomandat sa alegi o dieta de slabire pentru ca ai nevoie de acele calorii pentru a oferi bebelusilor nutrientii de care are atata nevoie. Copilul este pe primul loc, nu silueta. Asadar, timp de cateva luni, ai grija numai si numai de sanatatea lui. Intre timp, poti alege sa mananci sanatos si echilibrat din punct de vedere al portiilor.