Proteinele din soia
Se regasesc in produse precum tofu sau laptele de soia, in cereale sau unt de soia. Ele te ajuta sa scapi de colesterolul rau si sa iti mentii protejata inima. Proteinele de soia sunt bogate si-n fitonutrienti, asigura-te ca te bucuri de 25 grame de proteine pe zi.
Cereale integrale
Sunt bogate in fibre si de aceea te vor ajuta sa scapi de problemele digestive atat de des intalnite la femei. Include in alimentatia ta de zi cu zi orez brun, paine din cereale integrale, quinoa sau fulgi de ovaz.
Folati
Alimentele bogate in folati – vitamine B precum asparagusul, portocalele, cerealele integrale I fasolea te asigura, mai ales daca vrei sa ai un copil sau daca esti deja insarcinata, ca fetusul nu va suferi de probleme de dezvoltare sau de inima. Asigura-te ca primesti doza zilnica de 400 micrograme pe zi.
Sucul de merisor
Proantocianidinele din fructele de merisor si din sucul de merisor au rolul de a preveni bacteriile sa se inflitreze in vezica urinara, oprind astfel infectiile tractului urinar.
Nuciferele
Contin grasimi mononesaturate care diminueaza grasimile rele din corp, dar si polinesaturate, care previn bolile de inima. In plus, ele sunt o sursa foarte buna de zinc, proteine, calciu, fosfor, cupru, seleniu, folati, vitamina A si E. Insa nu consuma mai mult de un pumn pe zi, contin si calorii.
Legumele verzi
Aceasta categorie de legume si zarzavaturi verde-inchis – in special salate – contin nutrienti esentiali precum fibre si vitamine.
Vitamina C
Citricele, capsunele, arderii rosii si verzi, salata, borccoli, spanacul, rosiile, cartofii, kiwi sau patrunjelul sunt bogate in antioxidanti care iti mentin pielea tanara si revitalizata. In plus, vitamina C scade riscul bolilor cardiovasculare daca mananci 3 portii de fructe pe zi.
Fier
Femeile aflate la premenopauza pierd mult fier in timpul mensturatiei. De aceea, ele au nevoie de suplimente de fier din fasole, caren de oaie, branza suedeza, tofu sau caise uscate. Femeile au nevoie de 12-15 mg de fier in fiecare zi, barbatii doar de 10 mg.