Lipsa de Calciu si consecintele sale

Calciul este cu atat mai important pentru noi cu cat reprezinta cel mai abundent mineral din corp. O mica carenta de calciu poate starni mari probleme de sanatate, iar asimilarea sa deficitara poate crea mari probleme sistemului osos, poate duce la hipertensiune, palpitatii, aritmii, dementa, convulsii.

Principalul rol al calciului este sa construiasca si sa mentina, impreuna cu fosforul, sanatatea oaselor si-a dintilor, dar si un depozit constant de mineral pentru organism. 99% dintre el e depozitat in oase si dinti, restul de 1% existand in sange, tesut moale si fluide.

Care sunt simptomele deficientei de calciu?

Carentele apar adeseori in randul oamenilor, ele insemnand ca organismul se foloseste de o treime – o jumatate din necesarul zilnic recomandat pentru consum.

Tetania – este primul semn al unei deficiente, definita de crampe musculare, ameteli si amorteala bratelor si picioarelor.
Osteoporoza – in acest caz, oasele devin poroase si fragile, pentru ca sunt private de calciu.
Crampe
Dureri de incheietura
Palpitatii
Nivel crescut de colesterol
Puls scazut
Insomnii
Crestere anormala
Stari de iritabilitate si de nervi
Unghii casante
Eczeme
Amorteala degetelor, bratelor si picioarelor

Unele dintre aceste simptome apar adeseori si la lipsa de magneziu.

Cine este supus riscului de a avea lipsa de calciu

Toti oamenii pierd din densitatea osoasa dupa varsta de 30-40 de ani. Cazuri extreme se intalnesc la peste 20 de milioane de oameni, in principal femei peste 45 de ani. Pentru a preveni acest lucru, o acumulare corecta a calciului in oase, din timp, ste cea mai buna metoda de a evita fracturile specifice varstei inaintate si pierderile osoase.
Persoanele care consuma antacizi cu aluminiu;
Alcoolicii
Cei aflati la dieta cu putine calorii si multe proteine sau fibre;
Cei cu intoleranta la lactoza
Cei ce folosesc cortizon
Femeile insarcinate.
Consumul de bauturi bogate in tanina precum ceai, ceaiul verde, ceaiul din plante, vinul rosu, cafeaua sau ciocolata in mai putin de-o ora dupa o masa poate interfera cu absorbtia de calciu specifica fiecarei mese luate.

Calciul este necesar in:

Dinti si oase – in dezvoltarea si mentinerea structurii si rigiditatii, prin urmare pentru forta si rezistenta.
Sistem circulator – acest mineral este esential pentru sanatatea sangelui si pentru ca ionii sai sa regleze bataile inimii. In plus, calciul asista in coagularea sangelui si previen acumularea de prea multa baza acida sau alcalina.
Inima – la fel ca si magneziul, este necesar pentru mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos. Previne tromboza, ajuta in transmisia de la nerv la nerv si in stimularea muschilor, in functionarea hormonilor tiroidieni si in metabolismul vitaminei D.
Joaca un rol si-n secretia hormonilor. Calciul influenteaza neurotransmitatorii, cresterea musculara si contractiile musculare.
Are rol in utilizarea corecta a fierului in organism si in reglarea anumitor enzime digestive.

Calciul si problemele de sanatate

Calmare – mineralul este un tranchilizant natural care tinde sa relaxeze nervii daca e luat cu 20-40 de minute inainte de ora de somn, pentru a stimula un somn profund. Persoanele care dorm sensibil si tresar la orice zgomot sunt intr-o nevoie disperata de extra calciu in dieta.

Imunitate – calciul ajuta in producerea de energie si in mentinera sistemului imunitar.

Probleme cardiovasculare – calciul ajuta in scaderea colesterolului si pare benefic in tratarea bolilor de inima. Suplimentele de pana la 1500mg scad presiunea arteriala la oamenii cu sau fara hipertensiune, datorita faptului ca mineralul relaxeaza muschii din jurul vaselor de sange.

Artrita – rigiditatea poate fi provocata de lipsa de calciu in oase, dar ea poate fi ameliorata cu ajutorul suplimentelor minerale luate de timpuriu. Reumatismul si el poate fi ameliorat printr-un tratament cu calciu.

Menopauza – starile incomode de nervi, iritabilitate, insomnie, dureri de cap pot fi combatute cu un tratament de calciu, magneziu si vitamina D.

Sindromul premenstrual – previne tensiunea premenstruala si crampele menstruale.

Calciul se absoarbe foarte greu in organism

Doar 20-30% din calciul ingerat este absorbit. Femeile aflate la menopauza absorb doar 7%, doar 100-200 mg este filtrat prin sange si excretat in urina, iar 125-180 mg este excretat in materii fecale.

Absorbtia calciului se face in duoden si in tractul intestinat, unde alimentele devin alcaline. Este mai eficient sa luam calciu in doze mici de mai multe ori pe zi si seara inainte de culcare si sa evitam bauturile cu tanina, pentru a absorbi cat mai mult din acest mineral esential.

Mai multi factori intervin cu absorbtia calciului:

Cand exista grasime, proteine sau zaharuri combinate cu calciu;
Insuficienta de vitamina D
Consumul excesiv de magneziu si fosfor
Acidul oxalic din ciocolata, spanac, boabe de soia, migdake, kale, rubarba, cand exista in exces si in combinatie cu calciul
Cantitati mari de acid fitic
Destabilizarea glandelor paratiroide
Calciul are nevoie de acizi pentru a se asimila cum trebuie
Cafeina, diureticele, acizii grasi, fluorul, proteinele – slabesc absorbtia de calciu.

Ce tipuri de calciu exista?

Clorura de calciu poate irita tractul gastrointestinal
Fosfatul de calciu interfereaza cu absorbtia altor nutrienti, cand e inclus in multivitamine sau multiminerale.
Carbonatul d calciu si de magneziu – nu sunt cel mai usor de absorbit, ele se iau odata cu mesele.
Gluconatul de calciu, lactatul de calciu si citratul de calciu sunt cel mai usor de absorbit, dar au putere scazuta.

De cat calciu avem nevoie, zilnic?

Odata cu varsta, se schimba si cantitatile recomandate de vitamine si minerale. Suplimentarea de pana la 2000mg de calciu pe zi este considerata sigura.

Cand ajuta calciul?