Pentru fiecare schimbare ai nevoie de exercitiu. Asta inseamna ca trebuie sa inveti sa fii si tu o persoana matinala, daca ai nevoie. 1 din 10 persoane este matinala cu adevarat, in timp ce 2 din 10 sunt pasari de noapte veritabile, restul fiind undeva intre.
Planuieste
Daca vrei sa te trezesti odihnit, trebuie sa dormi indeajuns. Daca esti genul care amana alarma de mai multe ori dimineata, inseamna ca nu te odihnesti destul. Daca ai dormit bine, te-ai trezit dimineata chiar si fara alarma.
Programeaza
Daca vrei un program de somn odihnitor, ar fi indicat sa iti programezi ora de culcare cu 15 minute inainte de ora initiala, o data la 2 zile.
Acorda-ti timp
Probabil ai un program incarcat de responsabilitati la job si acasa, incat te mai nimeresti seara sa nu mai faci fata acestora. Ca sa iti eliberezi mintea si sa dormi mai bine, imparte-ti sarcinile astfel incat seara sa ai o ora complet libera inainte sa te culci.
Trage un pui de somn ocazional
Daca ai de recuperat somnul, atunci ar fi indicat sa dormi putin la amiaza, decat sa iti dai programul de odihna de seara peste cap.
Mananca si bea inteligent
Inainte de culcare, nu este deloc recomandat sa mananci prea mult sau sa fii infometat, pentru ca atunci cand te trezesti, vei simti disconfortul. La fel si cu alcoolul.
Inchide electronicele
Noaptea, scoate din priza si tine departe tehnologia. Radiatiile emise de telefoane si calculatoare iti deranjeaza somnul, la fel si lumina lor, daca le lasi deschise.
Pregateste-te dinainte pentru ziua de maine
Adica stai o ora departe de tehnologie si pregateste-ti lucrurile pentru a doua zi: cele de trebuinta pentru micul dejun, pentru pranz ori poate rucsacul pentru fitness. Invata sa fii o persoana matinala, fiind mai intai precaut si linistit in privinta zilei de maine.