Piureurile de fructe si legume sunt precum elixirele, regine ale alimentatiei. Exista cate un smoothie pentru fiecare problema, dorinta, atitudine ocazie sau dieta. Sunt usor de preparat si se consuma mai ales diminetile. Ca sa profiti la maximum de potentialul lor, nu adauga gheata. Iar in loc de fructe congelate, mai bine foloseste fructe si legume cat mai proaspete, tinute la rece. Daca doresti, poti adauga pudra de proteine sau vitamine.
Smoothie din kiwi
Daca iti place aroma de migdale, dar nu vrei sa te folosesti de vreun extract, adauga o lingurita de unt de migdale sau o gura de lapte de migdale. Alege sa il prepari cu iaurt si fructe de kiwi, pentru un mix delicios si fara gheata.
Smoothie din pepene sau banane
Diminetile de weekend merita un tratament special. Taie banana si asaz-o in blender, alaturi de fructele tale de padure preferate. Pasati pana se face piure, dupa care adaugati putin suc sau apa, pentru consistenta dorita. Dar puteti folosi mai bine pepene sau un mango curatat in loc de banana, plus iaurt pentru un smoothie cremos.
Smoothie tropical
Scobeste pulpa unor fructe ale pasiunii si introdu intr-un blender, alaturi de banane, mango si suc de portocale. Va iesi un piure ce trebuie baut imediat, alaturi de cuburi de gheata.
142 kcalorii, 3g proteine, 39g carbohidrati, 0g grasimi, 0g grasimi saturate, 4g fibre
Smoothie de mango si fructul pasiunii
Un amestec tropical care-ti va rasfata simturile si te va lasa cu o senzatie racoritoare toata ziua. Este bogat in vitamina C si slab in grasimi. Pasati mango, iaurtul si laptele intr-un blender, dupa care adaugati suc de lime. In fiecare pahar de smoothie rezultat, adaugati pulpa unui fruct al pasiunii si amestecati inainte de-a bea.
Smoothie cu soia si cirese
Un smoothie vegetarian cu suc de fructe, tofu si ovaz pentru a-ti oferi doza zinica de energie. Introdu ingredientele, dupa gust, intr-un blender si voila! Smoothie-ul e gata.
180 kcalorii, 8.3 proteine, 24g carbohidrati, 4.7g grasimi, 0.7g grasimi saturate, 3g fibre, 15g zahar
Smoothie cu piersici
Zmeura, piersici, suc de portocale si un iaurt simplu si vei avea un mix slab in grasimi! Scurge si curata piersicile si da-le prin blender, impreuna cu zmeura si sucul de portocale. Adauga lapte sau iaurt si serveste rece.
159kcalorii, 4g proteine, 30g carbohidrati, 2g grasimi, 0g grasimi saturate, 3g fibre, 29g zahar
Smoothie cu fructe de padure
Pentru un plus de fibre, adauga fulgi de ovaz lacombinatia de fructe de padure puternic antioxidant. Amesteca laptele, iaurtul si fructele de padure in blender. Poti adauga putin ovaz si un strop de miere, daca doresti.
117 kcalorii, 8g proteine, 18g carbohidrati, 1g grasimi, 1g grasimi saturate, 4g fibre, 14g zahar
Smoothie din banane, clementine si mango
Vitamine! Taie clementinele in jumatati si stoarce-le pana obtii 600 ml de suc. Curata fructul de mango, taie fructul cubulete, apoi curata si bananele pe care le tai feliute. Intr-un blender, adauga ingredientele plus iaurtul si cuburile de gheata, daca doresti, si serveste-i pe cei dragi!
124 kcalorii, 5g proteine, 25g carbohidrati, 1g grasimi, 2g grasimi saturate