Daca ai probleme cu somnul – adica daca adormi greu, dormi putin si ti-e greu sa adormi din nou – inseamna ca deja ai dezvoltat o retinere sau o teama ca nu te odihnesti destul. Ei bine, avem pentruvoi cateva strategii care sa te ajute sa te bucuri de odihna asa cum trebuie si sa visezi imediat ce pui capul pe perna.
Lumina!
In primul rand, trebuie sa inchizi neaparat luminile in camera, cu cel putin o ora inainte de ora de culcare. Diminuarea luminii convinge corpul sa produca mai multa melatonina, care este responsabila cu starea de somnolenta. Mai mult, ar fi recomandat sa tii becuri care nu redau lumina albastruie – cea mai neprietenoasa cu somnul.
Gustari pentru somn
Banana contine magneziu si potasiu – care relaxeaza sistemul nervos si muscular.
Sucul de cirese este plin de melatonina, ceea ce iti aduce somnul mai repede.
Paine prajita cu unt de arahide – este foarte usor de digerat si carbohidratii sunt simpli, iar proteinele pline de triptofan nu te vor tine treaz.
Ceaiul de rooibos calmeaza si nu are cafeina.
Accesoriile de noapte
Te-ai gandit sa incerci sa-ti iei o masca de ochi pentru a nu fi necajit de lumina sau de diferite semnale, noaptea? Alege una usoara, dintr-un material placut, opac, care sa blocheze lumina.
Conteaza si pijamalele: alege-le pe cele dintr-un material usor, precum matasea sau bumbacul, confortabile in zona mijlocului.
La ce te gandesti?
In niciun caz nu trebuie sa numeri pana la 1000 sau sa numeri oile, cum se spune. Cel mai bine adorm cei care se gandesc la o vacanta, la o scena frumoasa din viitor, la o imagine pozitiva care sa te distraga de la gandurile de peste zi.
Temperatura camerei?
Ideala pentru somn este cea situata intre 18,5 grade Celsius si 21 grade Celsius.
Ce sa faci inainte de a te culca:
In primul rand, nu-ti verifica mailurile de serviciu. Asta iti reactiveaza stresul si emotiile negative. Cand vrei sa adormi, nu vrei sa iti pui planurile la bataie pentru a doua zi. Iti ingreuneaza somnul.
In al doilea rand, este la fel de nerecomandat sa scrii mesaje sau sa te joci pe calculator. Desi par ca sunt relaxante, toate sunetele si zgomotele, beep-urile iti vor stimula creierul si nu te vor lasa sa dormi.
In al treilea rand, uitatul la televizor sau la un film inainte este urmatorul in topul lucrurilor care dauneaza somnului. Este o activitate care iti distrage atentia.
Ce te relaxeaza?
Sexul. Da, activitatea sexuala inainte de culcare ajuta, desi fiecare persoana e diferita, caci endorfinele induc somnul de cele mai multe ori.
Cititul de povesti sau carti de fictiune. Ele ajuta la relaxarea mintii, calmarea ei si distragerea de la lucrurile care te streseaza.