Joggingul este faimos printre sporturile cele mai eficiente in ale slabitului si mentinerii unui tonus perfect. In ultima vreme, multi oameni au inceput sa practice alergatul pentru ca stiu cat de sanatos este pentru minte si trup. Asadar, invata tot ce vrei sa stii despre jogging, cu tehnici si sfaturi pentru incepatori, dar si pentru cei care vor sa scape de cateva kilograme.
Reguli pentru jogging
Bun, ai ales sa te apuci de alergat – cel mai bun exercitiu de aerobic. Un lucru important este sa cunosti zona in care te vei perinda, pentru ca trebuie sa fii atenta si la ce e in jur. Pana la urma, sunt mici pericole la tot pasul, precum si hoti sau oameni periculosi. Asa ca, daca asculti muzica in timp ce faci jogging, fereste-te de un trafic aglomerat, dar si de zone necunoscute si nu il practica noaptea. Ai putea la fel de bine sa ai un insotitor de jogging, fie partenerul de viata, un vecin, poate cainele tau?
Pentru incepatori
Inainte sa incepi alergatul, este recomandat sa vorbesti cu doctorul tau, mai ales daca ai probleme de sanatate. Si nu incepe imediat in forta: prima regula este sa incepi cu o plimbare mai rapida, mersul grabit, pentru a ajunge la un punct potrivit, gradat, din care incepi sa faci jogging. Si ai grija ce tip de incaltari alegi! Pentru ca s-ar putea sa ai dureri sau intepaturi in picioare de la o incaltaminte prost aleasa pentru aerobic in aer liber. Cand esti novice, nu incerca sa iti fortezi corpul, sansele de a te lovi sunt destul de mari. Asa ca tine cu tine o sticla de apa, pentru a te mentine hidratata, fii perseverenta si creeaza-ti un antrenament. De exemplu, 30 de minute de alergat de 3 ori pe zi sunt ok pentru primele luni.
Vrei sa pierzi in greutate?
Joggingul este, de departe, o foarte buna metoda de a slabi. De fapt, este un foarte bun exercitiu cardio, mai intens ca inotul – prin urmare, arzi mai multe calorii. Problema e ca trebuie sa ajungi la un anumit nivel de efort pentru a creste sansele de a pierde in greutate, care sa implice si cateva exercitii de forta – cu greutati, de exemplu. Beneficiile joggingului sunt nenumarate, nu uita: slabesti uniform, ramai fit, iti intareste inima si reduce anxietatea. Asadar, incalta-te in adidasii potriviti si fugi!