Un somn bun este atat de important pentru starea ta de spirit, pentru nivelul de energie si pentru starea de sanatate generala. Este influentat si de ceea ce faci in timpul zilei, de ce mananci si bei si cat de stimulat esti, mental, inainte de-a te culca.
Multe persoane patesc sa sufere de insomie sau alte dereglari ale somnului pentru ca fac anumite lucruri inainte de culcare, fara sa stie asta, chiar. Ce iti afecteaza somnul?
Tehnologia. Smartphone-ul sau tableta pe care citesti inainte de culcare, dar si urmaritul programelor tv, iti afecteaza calitatea somnului, mai ales din cauza lumii pe care o emit aceste aparate. Ar fi indicat sa le eviti cu o ora inainte de somn.
Medicamentele. Unele pastile sau suplimente pot interfera cu programul tau de somn, daca nu iti face planul un doctor specialist. Efectele pot fi marunte, dar unele medicamente te pot mentine activ cateva ore. In timp ce antidepresivele iti asigura fie somnul profund, fie insomnia, unele pansamente pentru stomac te mentin treaz, in timp ce unele antihipertensive se recomanda a fi luate seara.
Ciocolata. O sursa de cafeina este ciocolata, mai ales cea neagra, amaruie, cu un continut bogat de cacao. Orice contine ciocolata poate sa te mentine mai mult timp treaz, fara sa stii.
Somnul direct dupa activitate. Cand nu iti gasesti linistea in pat si nu poti adormi, este posibil sa fie pentru ca mintea ta nu s-a obisnuit cu relaxarea dupa un program incarcat. Daca treci de la o activitat la alta si nu permiti creierului sa simta relaxare, o pauza, nici somnul nu va fi linistit.
Mancarea picanta sau grasa. E clar ca o masa copioasa chiar inainte de culcare te va face sa adormi mai greu, mai ales daca esti balonat sau prea plin. Alimentele grase si picante sunt si mai riscante pentru ca pot provoca refluxul acid, mai ales cand esti in pozitie culcata. Ideal ar fi sa iei cina cu 2h inainte de culcare.
Alcoolul. Cu toate ca poate ai impresia ca dormi mai bine pentru ca te ameteste si te face mai somnoros, alcoolul mai ales in exces afecteaza organismul chiar in timpul somnului, facandu-te sa te trezesti obosit, lipsit de concentrare.