Nu este usor sa dai kilogramele jos, nu cand ai parte de atatea ispite: fie comoditatea, fie deliciile culinare. Insa exista sute de tehnici marunte care te ajuta sa usurezi acest proces care presupune munca si devotament.
Limiteaza-ti consumul de calorii
Pentru a pierde jumatate de kg pe saptamana, renunta sau arde 3500 calorii pe saptamana. Asta inseamna sa renunti sau sa arzi 500 calorii zilnic. Ceea ce este foarte dificil pentru cineva care adora sa manance, insa cel mai bun este echilibrul: in fiecare zi, renunta la 250 de calorii, iar restul de 250 arde-le prin sport.
Ridica-te si iesi la aer
Chiar daca ti-e greu, ridica-te de la birou si pleaca la o plimbare de 10 minute pentru a te revitaliza la pranz ori spre seara.
Nu mai rata aerobicul de seara
Oricat ti-ar fi de lene sau de greu sa mai faci miscare la sala dupa munca, nu ai scuza pentru a rata ora de sport. Ea iti ofera endorfinele necesare revitalizarii fizice si psihice dupa o zi lunga la birou.
Concentreaza-te pe cardio intensiv
Se pare ca 45 de minute de cardio de cateva ori pe saptamana iti poate accelera metabolismul. Mai mult, fiecare sesiune iti sustine metabolismul si arde caloriile chiar si dupa, cand esti relaxat. Cardio intensiv inseamna alergatul, mersul pe bicicleta.
Bea apa
Pe langa faptul ca te hidrateaza, consumul de apa te ajuta sa slabesti in sensul ca te face sa te abtii de la mancare prea multa. Apa rece este recomandata pentru accelerarea metabolismului si potolirea poftelor.
Mananca legumele!
5-7 portii de fructe si legume pe zi sunt esentiale pentru dieta. Ele au fibre si putine calorii.
Nu rata micul dejun
Este cea mai importanta masa a zilei si te ajuta sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
Renunta la junk food
Evident ca fast foodul este nociv. Grasimile si zaharurile te fac chiar si iritabil, lenes. Ca sa scoti asta din sistem, eliminta timp de 2 saptamani tot ce inseamna zaharuri rafinate, cafeina, lactate, gluten si alcool. Iar pielea ta va radia de energie, totodata!
Mananca multe afine
Nu sunt doar pline de antioxidanti, dar ele reduc si grasimea abdominala. Pline de antocianina, ele altereaza genele celulelor de grasime si opreste procesul de ingrasare.
Mananca nectarine, prune, piersici
Ele tin la distanta obezitatea pentru ca sunt depurative, sanatoase si satioase, dar te protejeaza si de diabet si au rol antiinflamator.
Mananca fibre
Dimineata, zi de zi, consuma fibre pentru ca te mentin satul si departe de tentatii.
Jumatate de grepfrut
Consuma o jumatate de grepfrut inainte de fiecare masa si vei slabi incet si sigur.