Vrei sa nu mai mananci atat de mult si sa te si saturi, in acelasi timp? Dietele nu iti vor permite si una si alta, insa produsele alimentare cu un continut ridicat de fibre, da! Si asta, fara sa contina calorii extra. De fapt, ele pacalesc creierul si anuleaza apetitul, in timp ce iti ofera si nutrientii necesari.
Merele
Un mar pe zi, consumat cu o jumatate de ora inainte de masa, iti ofera multe fibre si apa pentru a te satura si hidrata, iar tu vei manca mai putin la masa.
Avocado
Jumatate de avocado pe zi, mai ales la pranz, iti va ocupa toata dupa-amiaza, caci te vei simti cu mult mai satul si timp de 3 ore nu vei simti foamea atat de pronuntata.
Fasole, linte, naut
Sunt superalimente bogate in proteine si fibre, antioxidanti, vitamine B si fier. Ele te ajuta sa controlezi apetitul general, asadar include-le ca garnituri sau simplu, ca atare.
Muraturile
Interesant de stiu este ca produsele fermentate au acizi grasi speciali care stimpuleaz productia de hormoni ce trimit semnalul ca esti oarecum satul. Muraturile sunt si bogate in probiotice, asa ca ajuta la digestie.
Pudra de chili
Capsaicina continuta de chili accelereaza metabolisul si controleaza apetitul. Mai mult, cei care consuma pudra de chili se simt mai satui cu mai putine calorii pe zi!
Ciocolata neagra
Ei bine, daca vrei ceva dulcea, ciocolata amaruie este cea care reduce hipertensiunea si protejeaza inima si creierul, oferind totodata satietate, in ceea ce priveste dulciurile.
Ouale
O omleta sau 2 oua fierte ca mic dejun iti vor garanta o doza de proteine care te vor satura pe termen lung. 300 de calorii matinale si 30-40 g de proteine reduc foamea si intensifica satietatea pana la pranz.
Proteinele din zer
Este cea mai satioasa proteina. Cei care beau zer mananca mai putin la urmatoarea masa.