Multi dintre specialistii in fitness si antrenori de culturism dau de oameni care se plang ca au o inima slaba sau ca nu au conditie fizica. Dar adevarul este ca trunchiul, miezul corpului nostru, adica zona ce include toti muschii de la umeri in jos pana la baza pelviana – presupune mai mult decat exercitii greoaie sau neplacute, dificile. De fapt, trunchiul ne ajuta sa facem tot ceea ce facem, fiind legatura intre cele 4 extremitati ale corpului, transferand energia din partea superioara a trupului spre cea inferioara si invers.
Terapeutii cardio ne recomanda sa ne testam slabiciunile trunchiului si ale muschiului cardiac cu urmatoarele exercitii.
1 – Flotarile
Este cea mai usora metoda de a observa cum lucreaza muschii trunchiului in od unitar si daca ajuta coloana sa se relaxeze si sa se indrepte. Insa nu vorbim de orice flotare: asaza-te pe burta, cu palmele fix sub umeri. Stai pe degetele de la picioare si ridica-te apasand in palme, pana esti intr-o pozitie dreapta. Incearca 3 astfel de flotari separate. Ar fi ideal sa te filmezi sau sa incerci asta in oglinda, pentru a observa daca tot corpul tau se ridica de la podea concomitent si drept ca o linie. Cand cineva face flotari, simte o tensiunea totala in muschii corpului. Asta este un indicator al unui exercitiu facut corect. Daca soldurile sunt lasate sau toracele se ridica mai repede, inseamna ca trebuie sa mai lucrezi la pozitie, cu exercitii care o imita.
2 – echilibru
O alta miscare ce este imprumutata de la yoghini este cea care tine de echilibru, balans si stabilitate, atunci cand mediul se misca in jurul tau – vorbin de catarare, inot sau alpinism. Asaza-te in maini si genunchi, cu o distanta de o palma intre maini si una intre genunchi. Asaza-ti un prosop rulat pe spate, la mijlocul distantei coloanei. In mod simultan, intinde bratul stang si piciorul drept, spre fata, respectiv spate, apoi incearca sa le aduci usor inapoi, pana cand cotul atinge aproape genunchiul. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. Urmareste daca ambele membre au pornit concomitent si daca spatele a stat drept pe parcursul miscarii. Uita-te dupa prosop, daca se misca, inseamna ca trebuie sa mai lucrezi la echilibru. Cum faci asta? Repetand acest exercitiu mai usor si mai des.