Alimentatia este prima si cea mai importanta cale prin care poti elimina problemele de sanatate din viata ta. Totul incepe de la cum te hranesti, asadar si stresul poate fi combatut prin dieta. Asta pentru ca e prima problema cu care ne confruntam de dimineata pana seara. Afla care sunt alimentele care neutralizeaza stresul!
Carbohidrati complecsi
Toti carbohidratii conving creierul sa secrete serotonina, un hormon al starii de bine. Este recomandat sa consumi carbohidrati complecsi, care se digera mai greu: cereale integrale pentru micul dejun, paste integrale, ovazul. In plus, ei echilibreaza si glicemia.
Carbohiratii simpli
Nutritionistii ne recomanda sa ne ferim de acestia, caci vin in forma de dulciuri si de bauturi carbogazoase. Cat timp le consumam in cantitati foarte mici, ele au efectul scontat. Zaharurile simple sunt digerate rapid, ducand la un nivel brusc de serotonina care nu tine mult si-n plus, exista alegeri mult mai sanatoase.
Portocalele
Pentru portia lor de vitamina C, ele au rolul de a ameliora nivelul de hormoni ai stresului in timp ce intaresc imunitatea. Cei care sufera de hiperglicemie si de stres pot lua vitamina C pentru a se calma.
Spanacul
Nu degeaba este o leguma celebra si-n desenele animate. Cantitatea de magneziu continut reduce durerile de cap si oboseala – efectele stresului. Daca nu iti place, consuma soia sau somon. De asemenea, si legumele verzi sunt surse bogate de magneziu.
Pestele gras
Scapa de stres cu portii de peste gras bogat in Omega-3: ton si somon, care vor calma hormonii stresului si starile de depresie sau de sindrom premenstrual. 100 grame de peste gras de doua ori pe saptamana vor fi de ajuns.
Ceaiul negru
Consumul de ceai negru te va ajuta sa te recuperezi mai rapid dupa evenimentele de stres intens. Bautorii de ceai negru se simt mai calmi si mai bine in pielea lor, fata de bautorii de cafea care pot suferi de hipertensiune.
Fistic
Ca si alte seminte, sunt bogate in grasimi sanatoase. O mana de fistic, nuci sau migdale in fiecare zi scade colesterolul si calmeaza inflamatia din arterele inimii, reducand riscul de a face diabet.
Avocado
Cea mai buna cale de a reduce hipertensiunea este sa primesti destul potasiu – iar jmatate de avocado are mai mult potasiu decat o banana de marime medie.
Legumele crude
Ele te ajuta sa scapi de stres prin faptul ca mesteci mecanic telina si morcovi. Simplul fapt ca rontai legumele te vor ajuta sa scapi de tensiune.