Ca si magneziul, calciul este foarte important in zilele noastre, avand in vedere ca dieta singura nu ne poate oferi aporturile necesare din vitamine si minerale. Calciul joaca un rol esential in mentinerea sanatatii generale pentru ca este un mineral care sustine oasele, muschii si nervii deopotriva. Lipsa de calciu duce la boli de oase precum osteoporoza. Dar nu numai. In plus, nu exista doar o forma de calciu ca supliment, ci mai multe, fiecare in functie de nevoile organismului tau.
Asadar, cum alegi cea mai buna forma de calciu pentru tine?
Carbonatul de calciu
Cea mai des intalnita forma de calciu este carbonatul de calciu. Aceasta forma alcalina se gaseste in roci, cochiliile animalelor marine, in perle, coaja de ou si melci. Carbonatul de calciu detine cea mai mare concentratie de calciu (35-40%), dar nu este foarte biovalabil si necesita o productie mai mare de acid gastric pentru a fi absorbit. Biovalabilitatea se refera la cat de mult calciu se asimileaza in sistemul digestiv pentru activitatea celulara si beneficiile aferente. Carbonatul de calciu este cea mai ieftina si des intalnita forma de calciu vanduta astazi.
Citratul de calciu
Spre deosebire de carbonatul de calciu, citratul de calciu este acid si asta inseamna ca e nevoie de mai putin acid gastric pentru a fi absorbit de organism. Totusi, are o concentratie scazuta de calciu (20%) si biovalabilitate scazuta.
Gluconatul de calciu
Din pacate, are o concentratie de calciu foarte scazuta si ai avea nevoie de cantitati foarte mari de acest supliment pentru a acoperi nevoile de calciu, iar biovalabilitatea este neclara.
Lactatul de calciu
Aceasta forma de calciu se gaseste in branza maturata si praful de copt. Este foarte folosit ca antaci si se foloseste in mentinerea fructelor. Are biovalabilitate medie pentru ca se poate absorbi la diferite tipuri de pH.
Fostaful de calciu
Este o forma solubila in apa de calciu si se formeaza prin amestecul de sare de calciu din acidul citric cu acidul malic. Aceasta combinatie are o biovalabilitate mai mare decat celelalte forme.
Orotatul de calciu
Este cea mai eficienta forma de calciu care exista, care se formeaza din saruri minerale si acid orotic. Se gaseste in cantitati mici in toate organismele vii si este un mineral primar pentru formarea oaselor si dintilor. Este cel mai bun supliment de calciu care exista.