revista

3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!

3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!

Ce sa mananci exact ca sa atingi scopul suprem impus de tine: anduranta, forta sau dat jos kilogramele!

Orice dieta sanatoasa trebuie sa contina carbohidrati pentru energie la antrenament, proteine pentru refacerea musculara si grasimi pentru satietate. Cum le distribui face toata diferenta, iar js ai planul pentru fiecare in parte!

Pentru REZISTENTA, mananca:

20-35% grasimi

50-55% carbohidrati

15-20% proteine

In total, 2500 de calorii pentru 1h30min de antrenament pe zi

Micul dejun: ovaz lasat la inmuiat peste noapte cu o cana de lapte de migdale neindulcit, ¼ ceasca de nuci, 1 ceasca de afine si 2 linguri de sirop de artar; o caffe latte.

Gustare: 1 mar si un baton cu miere

Pranz: lipie cu hummus si ardei gras, rosii, castraveti, salata si branza elvetiana; 1 iaurt degresat, fructe uscate.

Gustare: un suc vegetal din lapte de migdale neindulcit, cu seminte de in, 1 banana si spanac

Cina: legume in abur – orez brun, pui, broccoli, ardei gras, nuci

 

Pentru FORTA, mananca:

20% proteina

45-50% carbohidrati

25-30% grasimi

2100 calorii pentru 1h de antrenament pe zi

Micul dejun: omleta cu spanac si ciuperci si o briosa

Gustare: migdale si o piersica

Pranz: salata cu fasole neagra, orez brun, piept de pui, salsa, avocado

Gustare: 2 linguri de humus cu un castravete mediu

Cina: un sandvis cu carne de oaie, rosii, salata; dovlecel copt; salata de kale cu ulei de masline si parmezan.

Desert: mango cu iaurt grecesc

Pentru SLABIT, mananca:

20% proteine

25% grasimi

55% carbohidrati

1400 calorii pentru a slabi aproape 1kg pe saptamana

Micul dejun: o briosa din faina integrala cu spanac, ou ochi, o felie de rosie si o felie de avocado; o para.

Gustare: 1 mar

Pranz: spanac cu somon, fasole verde, ceapa, ou fiert, dressing usor.

Gustare: 1 felie de branza; jumatate de mango

Cina: 100 g carne de pui cu iaurt degresat, salata si rosii cherry; 1 pahar suc de rosii

Desert: un iaurt cu fructe

 

 

 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-10%
99 ,00 LEI
110,00

-25%
45 ,00 LEI
59,99

-8%
55 ,00 LEI
60,00

-19%
99 ,00 LEI
122,00

-12%
30 ,00 LEI
34,00

-29%
15 ,00 LEI
21,00

-14%
37 ,00 LEI
42,81

-13%
39 ,00 LEI
44,76

-29%
17 ,00 LEI
24,00

-20%
8 ,00 LEI
10,00

-14%
37 ,00 LEI
42,81
» Mai sunt inca 4 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

9 motive pentru care vei iubi dieta mediteraneana!

Este una din cele mai gustoase si mai apreciate diete care iti…

Topul lucrurilor care-ti saboteaza dieta

Cantitate versus calitate In primul rand, multi dintre cei care…

Cele mai absurde diete de slabit

Cel putin o cunostinta de-a ta s-a apucat de slabit. Si nu oricum,…

Cum poti slabi 5 kg intr-o luna

Daca te gandesti la diete, opreste-te. Majoritatea dintre ele…

8 Mituri despre dietele vegetariene

8 Mituri despre dietele vegetariene Subiectul vegetarianismului…

Dieta pentru hipertensivi

Dieta DASH, cum o numesc americanii (dietary approaches to stop…

Dieta de slabit rapid cu supa speciala

Te scapa de depozitele adipoase si de grasimi, in general, cat…

Greseli de dieta pe care sa nu le repeti!

Ceea ce da peste cap o dieta pentru slabit pe care te-ai hotarat…

Cele mai bogate alimente in acizi grasi Omega, pentru vegetarieni

Dieta vegetariana si in special, cea vegana, bazata pe cruditati,…

Dietele cele mai bune pentru o piele perfecta!

Dietele nu fac bine doar pentru formele corpului tau, ci si…