Daca te gandesti la diete, opreste-te. Majoritatea dintre ele sunt nesanatoase. Trebuie doar sa ai putina strategie, consumand doar 1300 calorii pe zi, timp de o saptamana, urmate de 21 de zile mai usurele. Daca adaugi si putin sport – 45 de minute de exercitii zilnic, poti da jos si mai mult!
Reguli de aur:
1. In primul rand, consuma cat mai multe alimente de sezon, proaspete, pentru a te energiza si pentru a pune metabolismul la treaba.
2. Bea cat mai multe lichide fara calorii – apa, ceaiuri si cafea neindulcita.
3. Mananca in farfurii, cu tacamuri – fara mancare comandata de la restauant, fara fast food.
MICUL DEJUN
Ai nevoie de 400 calorii. Alege dintre:
- Smoothie de afine si o prajitura cu merisor
- Piure din afine, lapte degresat, ananas, putina miere + un baton de cereale
- 2 felii de toast din cereale integrale unse cu dulceata de afine + 80g de sunca de pui + jumatate de grapefruit
- Ovaz cu lapte, stropit cu putina scortisoara si cateva fructe de padure
- O omleta asezonata cu ardei gras sau cascaval + 1 banana mica + un pahar ceai verde si iasomie neindulcit
- Un sandvis din: 1 ou ochi/omleta, 1 lingura ulei de masline, felii de rosii, branza de capra, prinse in 2 felii de toast. Consuma-l cu rucola si un pahar de limonada
- Desert cu iaurt grecesc: 1 pahar de iaurt grecesc + jumatate de ceasca de cereale si bucati de kiwi.
PRANZ
Ai nevoie tot de 400 de calorii – alege 2 zilnic
- Burger cu ulei de masline si ciuperci, sos de tzatziki, rosii si ceapa
- Pipet de pui la gratar cu 2 linguri sos de barbecue + o portie de fasole coapta, la conserva sau un porumb copt
- Salata cu paste fusilli: paste din cereale integrale cu proscutto/sunca, anghinare curatate, broccoli, ardei rosu, ceapa rosie, busuioc si otet, ulei de masline si rosii
- Carne de curcan trasa in tigaie cu sos de soia si ghimbir, conopida si ciuperci sau rosii, alaturi de o portie de cuscus si seminte de susan
- Un sandvis din felii toast cu unt de caju, branza cremoasa degresata, fructe de padure.
- Salata din salata verde, ridichi, legume de sezon, fasole neagra boabe, ceapa rosie, carne de curcan, avocado, cu suc de lamaie si ulei de canepa
- O portie de legume mix coapte, trase in tigaie, cu o portie de quinoa
- Cartof copt umplut cu chili si branza cheddar si ceapa + salata de sfecla rosie coapta stropita cu otet balsamic si rozmarin.
- Bagheta cu ton si rozmarin, telina, iaurt, maioneza si capere
GUSTARI
Au in jur de 100 calorii fiecare, ai voie doar una pe zi, dupa o saptamana de regim:
- 2 smochine mari stropite cu putina miere si branza ricotta (seamana cu urda la gust)
- O felie groasa de ananas stropita cu sos teriyaki si migdale pisate
- Iaurt de fructe
- Felii de castravete stropite cu humus si asezonate cu ardei gras
Remediu