Nu te speria, nu presupun zeci de abdomene si incordari, ci intinderi si miscari din toti muschii, in diferite pozitii, pentru a te ajuta sa scapi de burta si de surplusul de tesut gras care te incomodeaza. In plus, exercitiile pentru muschii abdominali pe care ii pui in miscare nu lucreaza doar burta, ci si fesele si coapsele. Hai sa vedem ce miscari de primavara sa faci pentru a slabi cum trebuie!
1 Profita de mai multe arderi de calorii
Ca sa beneficiezi si mai mult de tehnicile de pilates, yoga sau alte miscari ale trunchiului, pentru o talie subtiata si plata, tine cont de urmatoarele:
- Misca-te din talie. Oricand te rasucesti, asigura-te ca miscarea se petrece in timp ce soldurile raman incordate si in aceeasi pozitie.
- Incordeaza-te la fiecare miscare. Ar trebui sa simti o strangere la fiecare incordare, de parca te-ai incheia la fermoarul blugilor, de la un os al soldului la altul.
- Respira profund. Pentru a-ti intari abdomenul si a-ti proteja spatele (lombarii), asigura-te ca expiri complet la fiecare respiratie.
2 Un nou timp de exercitiu lateral
Aceasta miscare lucreaza foarte bine abdomenul si muschii oblici, soldurile: stai asezata astfel incat coapsele si trunchiul sa formeze un V, iar gambele asezate in X si ridicate in aer. Tine o greutate de 2 kg in maini si leagana-te de la stanga la dreapta, cu tot cu greutate (minge medicinala), mentinand pozita.
3 Ridicari: piciorul drept si mana stanga si viceversa
Poti scapa de cativa centimetri in talie daca faci aceasta miscare simpla. Stai culcata pe spate, cu genunchiul stang ridicat. Ridica mana stanga oblic spre tavan si paralel, fara sa misti soldurile sau umerii, ridica piciorul drept spre directia opusa mainii stangi. Concomiten, adu-le in acelasi punct central, aproape, incordand abdomenul. Fa un set de 10-12, apoi schimba membrele.
4 Antreneaza-ti pachetelele
Acest exercitiu este util celor care vor sa aiba un abdomen ferm, definit, ca efectul de „6 pachetele”. Intinsa, indoaie genunchii la 90 de grade si stai cu mainile la ceafa si abdomenul contractat. Ridica capul si umerii si fa exercitii de respiratie in timp ce intinzi picioaree la 45 de grade. Tine asa 3-5 secunde. Fa 2 seturi a cate 10-15 repetari.
5 Aruncarea piciorului
O miscare foarte buna care arde caloriile si care iti lucreaza enduranta: stai in genunchi, sprijinindu-te in degetele de la picioare, si tine spatele neutru. Trage burta in timp ce te arcuiesti cu spatele si incordezi abdomenul si ridica genunchii la 5 cm de sol. Cu abdomenul incordat, adu un genunchi spre nasul tau, apoi loveste cu piciorul respectiv in spatele tau, tinanand muschii contractati.