revista
5 exercitii pentru abdomen

5 exercitii pentru abdomen

Nu te speria, nu presupun zeci de abdomene si incordari, ci intinderi si miscari din toti muschii, in diferite pozitii, pentru a te ajuta sa scapi de burta si de surplusul de tesut gras care te incomodeaza. In plus, exercitiile pentru muschii abdominali pe care ii pui in miscare nu lucreaza doar burta, ci si fesele si coapsele. Hai sa vedem ce miscari de primavara sa faci pentru a slabi cum trebuie!

 

1 Profita de mai multe arderi de calorii

Ca sa beneficiezi si mai mult de tehnicile de pilates, yoga sau alte miscari ale trunchiului, pentru o talie subtiata si plata, tine cont de urmatoarele:

-          Misca-te din talie. Oricand te rasucesti, asigura-te ca miscarea se petrece in timp ce soldurile raman incordate si in aceeasi pozitie.

-          Incordeaza-te la fiecare miscare. Ar trebui sa simti o strangere la fiecare incordare, de parca te-ai incheia la fermoarul blugilor, de la un os al soldului la altul.

-          Respira profund. Pentru a-ti intari abdomenul si a-ti proteja spatele (lombarii), asigura-te ca expiri complet la fiecare respiratie.

2 Un nou timp de exercitiu lateral

Aceasta miscare lucreaza foarte bine abdomenul si muschii oblici, soldurile: stai asezata astfel incat coapsele si trunchiul sa formeze un V, iar gambele asezate in X si ridicate in aer. Tine o greutate de 2 kg in maini si leagana-te de la stanga la dreapta, cu tot cu greutate (minge medicinala), mentinand pozita.

3 Ridicari: piciorul drept si mana stanga si viceversa

Poti scapa de cativa centimetri in talie daca faci aceasta miscare simpla. Stai culcata pe spate, cu genunchiul stang ridicat. Ridica mana stanga oblic spre tavan si paralel, fara sa misti soldurile sau umerii, ridica piciorul drept spre directia opusa mainii stangi. Concomiten, adu-le in acelasi punct central, aproape, incordand abdomenul. Fa un set de 10-12, apoi schimba membrele.

4 Antreneaza-ti pachetelele

Acest exercitiu este util celor care vor sa aiba un abdomen ferm, definit, ca efectul de „6 pachetele”. Intinsa, indoaie genunchii la 90 de grade si stai cu mainile la ceafa si abdomenul contractat. Ridica capul si umerii si fa exercitii de respiratie in timp ce intinzi picioaree la 45 de grade. Tine asa 3-5 secunde. Fa 2 seturi a cate 10-15 repetari.

5 Aruncarea piciorului

O miscare foarte buna care arde caloriile si care iti lucreaza enduranta: stai in genunchi, sprijinindu-te in degetele de la picioare, si tine spatele neutru. Trage burta in timp ce te arcuiesti cu spatele si incordezi abdomenul si ridica genunchii la 5 cm de sol. Cu abdomenul incordat, adu un genunchi spre nasul tau, apoi loveste cu piciorul respectiv in spatele tau, tinanand muschii contractati. 

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Caju crud 300gr RAWLI
-15%
30 ,49 LEI
35,88
Miez de floarea soarelui 300gr RAWLI
-15%
4 ,21 LEI
4,96
Cuisoare 90cps FAVISAN
-12%
33 ,90 LEI
38,44
Maca pudra eco 125gr RAWLI
-15%
13 ,60 LEI
16,00
Jarro -dophilus mood 30cps JARROW FORMULAS
-17%
135 ,90 LEI
164,56
Nutrifort-r cu aroma de ciocolata 5kg REDIS
-16%
64 ,30 LEI
76,31
Mix de nuci coapte cu sare roz de himalaya 125gr RAWLI
-15%
14 ,30 LEI
16,83
Audiclean spray 60ml HIPOCRATE
-31%
19 ,20 LEI
27,92
Aktiv magneziu 400 b1+b6+b12 a.folic 30cpr DOPPEL HERZ
-19%
24 ,10 LEI
29,76
Ginseng c 60cps PRO NATURA
-26%
10 ,11 LEI
13,65
» Mai sunt inca 88 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

5 greseli cand iei proteine

 Le-ai bifat si tu? Atunci e cazul sa le repari, ca sa…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Vrei sa fii in forma? Rutina de fitness la 20, 30 si 40 de ani

Corpul tau si regimul de fitness se schimba cu timpul. In anumite…

Exercitii pentru fund: cum iti tonifiezi muschii gluteali

Mai ales pentru femei, aspectul fizic este de o importanta ridicata.…

Ce trebuie neaparat sa incerci la sala de fitness!

Daca mersul la sala a devenit deja un obicei pe care nu il mai…

Ce tip de yoga ti se potriveste?

Yoga insumeaza, de fapt, mult mai multe stiluri decat credeam.…

Cum sa obtii silueta dorita cu trucuri de fitness!

Pentru un corp de invidiat, tonifiat si ferm, e nevoie de munca.…