revista

5 greseli cand iei proteine

5 greseli cand iei proteine

 Le-ai bifat si tu? Atunci e cazul sa le repari, ca sa slabesti mai usor in timp ce devii mai puternica!

Proteina egal un corp tonifiat, sculptat, puternic, dar numai daca le consumi cum trebuie, ceea ce nu prea se intampla in randul femeilor. Nutritionistii ne atrag atentia, insa, asupra a 5 scenarii in care gresim in legatura cu consumul de proteine. Care sunt acestea?

Nu asociezi proteinele cu carbohidrati dupa antrenament

Antrenamentele de forta sau de intensitate medie rup fibrele musculare. Iar recuperarea si planul de nutritie ajuta acum fibrele musculare sa isi revina mai puternice si mai fit. Pentru asta, ai nevoie de aminoacizi din proteine, critici pentru repararea tesutului imediat dupa antrenament, dar si de carbohidrati, care transporta aminoacizii in celule pentru a stimula cresterea masei musculare. Amesteca proteinele cu carbohidratii la masa de dupa.

Nu mananci proteine la fiecare masa

Multe dintre femeile care fac sport mananca proteine cel mai adesea noaptea – dimineata cereale integrale, la prazn o salata si o friptura la cina, nu? Muschii nu sufera din cauza asta, dar energia ta si talia da. Proteinele mentin glicemia sub control pe timpul zilei, provoaca satietate si previne letargia de dupa-amiaza. Consuma proteine si la micul dejun, incercand sa atingi 20-30 de grame la fiecare masa.

Crezi ca trebuie sa consumi proteine complete la fiecare masa

Din pacate pentru vegetariene mai ales, dieta bazata pe surse vegetale nu ofera proteine complete, tocmai pentru ca le lipsesc 9 aminoacizi esentiali. Ca sa stii ca fiecare masa e completa proteic, amesteca surse incomplete la fiecare masa pentru a asimila proteinele... complete. Alterneaza sursele de proteine de fiecare data cand mananci din surse vegetale.

Mananci proteine din aceeasi sursa

Nu ai nevoie de proteine complete la fiecare masa, dar e important sa iti asimilezi cei 9 aminoacizi esentiali in dieta. Asta se poate intampla cand nu mananci mereu la fel, ci diversificat pentru a-ti procura si vitamine,  minerale, grasimi si carbohidrati.

Te bazezi pe batoane si shake-uri proteice

Sunt foarte convenabile din multe puncte de vedere, dar acestea sunt intotdeauna pline de zaharuri. Multe nu sunt mai bine decat acadelele, asa ca de ce sa le consumi? Ramai la produse veritabile de mancare: nucifere, seminte, iaurturi, branzeturi, oua, care sunt mult mai OK decat batoanele de proteine si shake-urile proteice.

 

Pachet slabitnutrific start
PROMOTII MAGAZIN REMEDIU

-21%
5 ,00 LEI
6,31

-5%
27 ,00 LEI
28,38

-23%
6 ,00 LEI
7,81

-6%
13 ,00 LEI
13,88

-9%
60 ,00 LEI
65,81

-11%
17 ,00 LEI
19,15

-20%
10 ,00 LEI
12,46

-14%
29 ,50 LEI
34,43

-14%
18 ,00 LEI
20,98

-19%
220 ,00 LEI
270,00
» Mai sunt inca 22 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Vrei sa fii in forma? Rutina de fitness la 20, 30 si 40 de ani

Corpul tau si regimul de fitness se schimba cu timpul. In anumite…

Exercitii pentru fund: cum iti tonifiezi muschii gluteali

Mai ales pentru femei, aspectul fizic este de o importanta ridicata.…

Ce trebuie neaparat sa incerci la sala de fitness!

Daca mersul la sala a devenit deja un obicei pe care nu il mai…

Ce tip de yoga ti se potriveste?

Yoga insumeaza, de fapt, mult mai multe stiluri decat credeam.…

Cum sa obtii silueta dorita cu trucuri de fitness!

Pentru un corp de invidiat, tonifiat si ferm, e nevoie de munca.…

5 exercitii pentru abdomen

Nu te speria, nu presupun zeci de abdomene si incordari, ci…