Le-ai bifat si tu? Atunci e cazul sa le repari, ca sa slabesti mai usor in timp ce devii mai puternica!
Proteina egal un corp tonifiat, sculptat, puternic, dar numai daca le consumi cum trebuie, ceea ce nu prea se intampla in randul femeilor. Nutritionistii ne atrag atentia, insa, asupra a 5 scenarii in care gresim in legatura cu consumul de proteine. Care sunt acestea?
Nu asociezi proteinele cu carbohidrati dupa antrenament
Antrenamentele de forta sau de intensitate medie rup fibrele musculare. Iar recuperarea si planul de nutritie ajuta acum fibrele musculare sa isi revina mai puternice si mai fit. Pentru asta, ai nevoie de aminoacizi din proteine, critici pentru repararea tesutului imediat dupa antrenament, dar si de carbohidrati, care transporta aminoacizii in celule pentru a stimula cresterea masei musculare. Amesteca proteinele cu carbohidratii la masa de dupa.
Nu mananci proteine la fiecare masa
Multe dintre femeile care fac sport mananca proteine cel mai adesea noaptea – dimineata cereale integrale, la prazn o salata si o friptura la cina, nu? Muschii nu sufera din cauza asta, dar energia ta si talia da. Proteinele mentin glicemia sub control pe timpul zilei, provoaca satietate si previne letargia de dupa-amiaza. Consuma proteine si la micul dejun, incercand sa atingi 20-30 de grame la fiecare masa.
Crezi ca trebuie sa consumi proteine complete la fiecare masa
Din pacate pentru vegetariene mai ales, dieta bazata pe surse vegetale nu ofera proteine complete, tocmai pentru ca le lipsesc 9 aminoacizi esentiali. Ca sa stii ca fiecare masa e completa proteic, amesteca surse incomplete la fiecare masa pentru a asimila proteinele... complete. Alterneaza sursele de proteine de fiecare data cand mananci din surse vegetale.
Mananci proteine din aceeasi sursa
Nu ai nevoie de proteine complete la fiecare masa, dar e important sa iti asimilezi cei 9 aminoacizi esentiali in dieta. Asta se poate intampla cand nu mananci mereu la fel, ci diversificat pentru a-ti procura si vitamine, minerale, grasimi si carbohidrati.
Te bazezi pe batoane si shake-uri proteice
Sunt foarte convenabile din multe puncte de vedere, dar acestea sunt intotdeauna pline de zaharuri. Multe nu sunt mai bine decat acadelele, asa ca de ce sa le consumi? Ramai la produse veritabile de mancare: nucifere, seminte, iaurturi, branzeturi, oua, care sunt mult mai OK decat batoanele de proteine si shake-urile proteice.