Corpul tau si regimul de fitness se schimba cu timpul. In anumite perioade ai metabolismul incetinit, arzi calorii mai repede, poti deveni mai fit, mai puternica. Care sunt acestea?
In perioada 20-30 de ani
Corpul tau este construit pentru a face exercitii. La 20 de ani trebuie sa faci neaparat fitness, pentru ca hormonii de crestere, hormonii tiroidei, estrogenul, progesteronul si testosteronul lucreaza de zor sa te mentina in forma pentru a deveni apta pentru copii. In plus, ei ajuta cel mai mult cand faci antrenamente pentru a-ti defini musculatura. La 20-30 de ani, esti si la capacitatea cardiorespiratorie maxima, prin urmare, da-i batai cu maratoanele si antrenamentele de forta.
Tot dupa 20 de ani, rata metabolica incepe sa scada, prin urmare, arzi tot mai putine calorii, mai ales daca stai in pat toata ziua. Metabolismul incetineste mai ales din cauza stilului de viata sedentar, al lucrului la birou. Insa iti poti mentine rata metabolica la nivel optim cu fitness sau orice tip de miscare.
In perioada 30-40 de ani
Scade DHEA, adica un precursor al estrogenului si testosteronului, odata cu varsta. Dupa 30 de ani, celulele incep sa nu se mai regenereze. Pierderea de DHEA scade si timpul de recuperare dupa exercitii. Ca sa ramai pe pozitii si sa nu te ingrasi, concentreaza-te pe antrenamentele de forta: lucrul cu greutatile e mai important decat exercitiile cardio.
In plus, nu mai ai timp de orele la sala de fitness, pentru ca cel mai probabil te pregatesti sau ai deja un copil pe drum. Din fericire, alaptatul ajuta la arderea multor calorii. Daca vrei sa revii la antrenamente, ia-o usor si ai rabdare, pentru ca risti sa te dai peste cap din punct de vedere hormonal.
Dupa 40 de ani
De acum, pierderile de masa musculara apar tot mai frecvent si in mod natural. Acum e momentul sa faci antrenamente de forta cel mai des, in loc de activitatile de rezistenta precum inotul, alergatul sau mersul pe bicicleta. De altfel, se recomanda un plus de proteine pentru cresterea masei musculare.
In plus, intri in perimenopauza, gradat, spre menopauza. Asta inseamna ca hormonii fluctueaza si tu esti predispusa la kilograme in plus, insomnii si bufeuri. Energia pentru orele de fitness va fi tot mai scazuta, insa conteaza sa continui pentru ca te vei simti mai tanara si iti va usura problemele cu somnul si cu bufeurile. Multe persoane incep sa mearga la sala de fitness dupa 40 de ani!