revista
Vrei sa fii in forma? Rutina de fitness la 20, 30 si 40 de ani

Vrei sa fii in forma? Rutina de fitness la 20, 30 si 40 de ani

Corpul tau si regimul de fitness se schimba cu timpul. In anumite perioade ai metabolismul incetinit, arzi calorii mai repede, poti deveni mai fit, mai puternica. Care sunt acestea?

In perioada 20-30 de ani

Corpul tau este construit pentru a face exercitii. La 20 de ani trebuie sa faci neaparat fitness, pentru ca hormonii de crestere, hormonii tiroidei, estrogenul, progesteronul si testosteronul lucreaza de zor sa te mentina in forma pentru a deveni apta pentru copii. In plus, ei ajuta cel mai mult cand faci antrenamente pentru a-ti defini musculatura. La 20-30 de ani, esti si la capacitatea cardiorespiratorie maxima, prin urmare, da-i batai cu maratoanele si antrenamentele de  forta.

Tot dupa 20 de ani, rata metabolica incepe sa scada, prin urmare, arzi tot mai putine calorii, mai ales daca stai in pat toata ziua. Metabolismul incetineste mai ales din cauza stilului de viata sedentar, al lucrului la birou. Insa iti poti mentine rata metabolica la nivel optim cu fitness sau orice tip de miscare.

In perioada 30-40 de ani

Scade DHEA, adica un precursor al estrogenului si testosteronului, odata cu varsta. Dupa 30 de ani, celulele incep sa nu se mai regenereze. Pierderea de DHEA scade si timpul de recuperare dupa exercitii. Ca sa ramai pe pozitii si sa nu te ingrasi, concentreaza-te pe antrenamentele de forta: lucrul cu greutatile e mai important decat exercitiile cardio.

In plus,  nu mai ai timp de orele la sala de fitness, pentru ca cel mai probabil te pregatesti sau ai deja un copil pe drum. Din fericire, alaptatul ajuta la arderea multor calorii. Daca vrei sa revii la antrenamente, ia-o usor si ai rabdare, pentru ca risti sa te dai peste cap din punct de vedere hormonal.

Dupa 40 de ani

De acum, pierderile de masa musculara apar tot mai frecvent si in mod natural. Acum e momentul sa faci antrenamente de forta cel mai des, in loc de activitatile de rezistenta precum inotul, alergatul sau mersul pe bicicleta. De altfel, se recomanda un plus de proteine pentru cresterea masei musculare.

In plus, intri in perimenopauza, gradat, spre menopauza. Asta inseamna  ca hormonii fluctueaza si tu esti predispusa la kilograme in plus, insomnii si bufeuri. Energia pentru orele de fitness va fi tot mai scazuta, insa conteaza sa continui pentru ca te vei simti mai tanara si iti va usura problemele cu somnul si cu bufeurile. Multe persoane incep sa mearga la sala de fitness dupa 40 de ani!

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Prostato+ curcumin95  60cps HERBAGETICA
-15%
42 ,90 LEI
50,38
Ulei de floarea soarelui bio 1l CRUDIGNO
-19%
19 ,80 LEI
24,38

-23%
29 ,10 LEI
37,65
Gluconature 60cps HESHOUTANG
-16%
51 ,90 LEI
62,15
Fibre extra si fibrulina  200cpr PRO NATURA
-15%
25 ,49 LEI
29,99
L-glutamine 90cps ORGANIKA
-18%
49 ,80 LEI
60,38
Ginseng c 60cps PRO NATURA
-26%
10 ,11 LEI
13,65
Quinoa boabe 300gr RAWLI
-15%
9 ,85 LEI
11,59
Hrisca integrala 500gr LONGEVITA
-12%
10 ,90 LEI
12,37
Mix de nuci coapte cu sare roz de himalaya 125gr RAWLI
-15%
14 ,30 LEI
16,83
» Mai sunt inca 88 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

10 alimente esentiale pentru cei care practica yoga

Minte sanatoasa in corp sanatos, un principiu care se potriveste…

5 motive pentru care mersul pe jos te face sanatos

Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau…

5 pozitii de Yoga pentru durerile de spate

Sedentarismul si statul indelungat pe scaun la birou dauneaza…

5 greseli cand iei proteine

 Le-ai bifat si tu? Atunci e cazul sa le repari, ca sa…

Unde apar crampele musculare cand faci efort si cum scapi de ele

Fie ca alergi, ca pedalezi pe bicicleta sau ca iti fortezi muschii…

Exercitii pentru fund: cum iti tonifiezi muschii gluteali

Mai ales pentru femei, aspectul fizic este de o importanta ridicata.…

Ce trebuie neaparat sa incerci la sala de fitness!

Daca mersul la sala a devenit deja un obicei pe care nu il mai…

Ce tip de yoga ti se potriveste?

Yoga insumeaza, de fapt, mult mai multe stiluri decat credeam.…

Cum sa obtii silueta dorita cu trucuri de fitness!

Pentru un corp de invidiat, tonifiat si ferm, e nevoie de munca.…

5 exercitii pentru abdomen

Nu te speria, nu presupun zeci de abdomene si incordari, ci…