Cum sa obtii silueta dorita cu trucuri de fitness!

Pentru un corp de invidiat, tonifiat si ferm, e nevoie de munca. Multa munca si vointa. Dar pentru o doza buna de incredere de sine si ajutor pentru a ajunge mai repede in punctul dorit, iata cateva trucuri de la antrenorii de fitness ai celebritatilor. 

Ridica greutati in reprize scurte

Desi multi spun ca adevaratul truc este sa ridici greutati mai mici in mai multe serii, de fapt iti formezi musculatura cu greutati mari si putine reprize. Pe langa faptul ca te ajuta sa intri in forma maxima, greutatile te ajuta sa eliberezi endorfine, sa ai glicemia scazuta, sa te destreseze si sa creasca densitatea osoasa. Se recomanda 4 zile pe saptamana de ridicari de greutati.

Variatiuni pentru brate

Daca vrei sa ai brate puternice, se recomanda multe variatii ale exercitiilor pentru muschii respectivi, cat si ale greutatilor. Daca in mod normal faci 15-20 de reprize, din cand in cand adauga greutati si fa doar 10 reprize.

Asigura-te ca simti efortul

Simti senzatia de arsuri in muschii contractati? Foarte bine! Mai ales daca e vorba de fesierii posteriorului. Daca nu simti cum se incordeaza si te “arde”, eforturile tale sunt de multe ori in van. Trebuie sa stii cum sa iti contracti muschii fesieri. Pozitia ideala pentru acest lucru e urmatoarea: stai intinsa pe spate, cu genunchii flexati in sus, mainile pe langa corp, drepte. Ridica-ti soldurile pana corpul tau formeaza o linie dreapta de la umeri pana la genunchi, tine 2 secunde, apoi coboara si repeta de 12-20 de ori. Senzatia pe careo  simti in muschi trebuie sa o simti la oricare exercitiu dedicat zonei.

Un exercitiu pentru autoincredere

Exercitiile dedicate zonei spatelui precum tractiunile sau ridicarile de gantere, cu pieptul aplecat in fata, te ajuta sa tragi umerii in spate – in pozitie relaxata si sa iti imbunatatesti postura. Asta schimba felul in care te prezinti si-ti da incredere in fizicul tau. In plus, conecteaza mintea cu corpul si te ajuta sa stabilesti un echilibru.

Nu renunta la cardio

Exercitiile care pun in miscare inima sunt la fel de importante precum antrenamentele de forta. Ai nevoie de 20-45 minute de cardio 4-5 zile saptamanal. Daca vrei doar sa te mentii in forma, poti face doar 2-3 ori pe saptamana.