Ai un copil obez? Iata ce poti face

Supraponderabilitatea si obezitatea reprezinta un risc major de perturbare a sanatatii copiilor, de vreme ce o treime dintre cei din SUA sufera de aceste cumplite afectiuni. Criza este cu atat mai acuta cu cat varsta pare sa fie din ce in ce mai prematura printre cei suferinzi. Impreuna cu criza financiara care nu permite accesul la programe de slabit sau de recuperare si nici la o alimentatie foarte sanatoasa, lucrurile stau si mai prost in acesta privinta.

Solutia? Schimbarea de comportament, alegeri alimentare si sport.

Obezitatea si supraponderabilitatea se transmit genetic, de aceea atat parintii, cat si copiii, trebuie sa munceasca impreuna pentru a rezolva problemele de sanatate, atat prin sprijin psihologic, cat si personal.

Reguli privind alegerile alimentare si de comportament pentru a ameliora obezitatea

• Stabileste un exemplu bun – ca parinte, trebuie sa stii ca copiii tai tind sa iti urmeze pasii, facand ceea ce faci tu. De aceea, deciziile tale privind un stil de viata sanatos ii vor ajuta si pe ei sa faca alegerile corecte, din simpla obisnuinta. Ce vad la tine, vor face si ei!
• E vorba de alegerile zilnice – analizeaza-ti dieta si afla ce calorii consume zi de zi, afla care sunt sursele de grasimi multe si de zaharuri. Educa-te pe tine si pe copiii tai in aceasta privinta.
• Concentreaza-te mai ales pe alimente proaspete, precum legume si verdeturi – daca ai spatiu, poti cultiva chiar tu pe cele preferate, de sezon.
• Implica-i pe copiii tai in comparaturi, planificarea meselor de peste  zi, gatit si curatarea bucatariei – daca se deprind de mici cu aceste lucruri, din placere, la randul lor vor face aceleasi lucruri pe cont propriu. Asa se vor deprinde si cu gustul pentru alimente proaspete, legume si fructe. Un stil de viata sanatos poate fi distractiv!
• Citeste etichetele – nu uita, cand cumperi produse alimentare, sa te uiti pe etichete dupa conservanti, coloranti si grasimi, zaharuri, calorii. Fa asta impreuna cu copiii.
• Pregateste un program pentru mesele zilnice si idei de meniuri pentru fiecare saptamana – astfel eviti gustarile nesanatoase dintre mese sau graba de-a gati ceva rapid, fara a te gandi la consecinte.
• Mananca incet, fara a ajunge la saturatie – mesteca bine alimentele. Ofera-ti timp sa te bucuri de o masa relaxanta, respira printre imbucaturi si nu manca pana nu mai poti, ci pana nu iti mai este foame.
• Mananca ziua si cat mai putin noaptea – este cea mai mare provocare, avand in vedere ca mai toata ziua ti-o petreci la birou sau la locul de munca, unde nu poti gati sau manca oricand. Cand mancam putin noaptea, digeram mai bine, dormim mai bine, acumulam mai putine grasimi si astfel, nu ne ngrasam. Un mic dejun copios ne ajuta pe intreaga zi.
• Recunoaste problemele cu alimentatia – ia legatura cu un nutritionist care te poate ajuta sa scapi de atitudinea gresita fara de mancare si fata de poftele care te cuprind. Sprijinul personal ajuta mult in rezolvarea problemei obezitatii.
• Sportul este o activitate esentiala pe termen lung pentru obezitate! Aeriobicul, stretchingul, antrenamentele fizice sunt necesare pentru planul de fitness care sa te scape de kilograme!