Cu cateva ponturi bune de la specialisti si nutritionisti, poti slabi pe termen lung, incet si sigur, printr-o dieta care nu presupune... nicio dieta! Citeste sugestiile de mai jos si renunta la calorii in mod simplu si natural!
E timpul mesei! Setați un cronometru pentru 20 de minute și incearca sa mananci lent. Acesta este unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru scaderea in greutate fara sa abordezi un plan de dieta complicat. Savureaza fiecare muscatura pana suna alarma cronometrului. Ritmul acesta iti permite sa te bucuri de mancare si in acelasi timp, de portii mai mici, fara sa ramai cu senzatia de foame. Daca te grabesti sa mananci cu pofta, risti sa ajungi la suprasaturatie si sa acumulezi o gramada de calorii. Dormi mai mult, cantaresti mai putin O ora de somn in plus pe noapte taie din calorii! potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Michigan. Cand somnul inlocuieste activitea de a rontai diferite gustari, taiati 6% din caloriile zilnice. Rezultatele vor varia pentru fiecare persoana, dar somnul poate ajuta si intr-un alt mod, de asemenea. Exista dovezi ca portiile mici de somn aduc pofta de mancare de dimineata. O portie mai mare de legume Serveste trei feluri de legume la cina si vei pierde in greutate mai usor. Legumele si fructele contin fibre si apa, care iau locul caloriilor. Ideea este sa le gatesti fara grasime, sa le condimentezi cu suc de lamaie si condimente, in niciun caz cu sosuri si dressinguri. Supa de legume ajuta la slabire Adauga o supa la meniul zilnic si vei renunta la mai multe calorii. Supa este deosebit de benefica la inceputul unei mese, pentru ca incetineste pofta de mancare. Daca este si lipsita de sare, iar legumele folosite sunt proaspete, atunci este perfect! Supele cremoase in schimb, pot fi bogate in grasimi si calorii. Renunta la sunca (bacon) Treci peste acele apetisante fasii de bacon de la micul dejun sau de la pranz: aceasta miscare simpla si inteligenta te ajuta sa economisesti aproximativ 100 de calorii. Mai bine alegeti sandvisuri cu felii de rosii, ardei, ardei rosu, mustar, branza de capra. Pizza cu mai putine calorii? DA! Alege topping-uri vegetale pentru pizza in loc de carne si ai putea fi in masura sa tai 100 de calorii de la masa ta. Alte trucuri pentru o pizza dietetica: alege un topping de branza saraca in grasimi, iar blatul sa fie subtire. Soarbe inteligent: renunta la zahar In loc de un suc carbogazos sau cu zero calorii, mai bine alege apa, vei evita aproximativ 10 lingurite de zahar. Adauga lamaie, menta sau capsune congelate pentru aroma si putina distractie. Alege ceaiul verde Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, un bun truc pentru o pierdere eficienta in greutate. Unele studii sugereaza ca acesta poate arde caloriile prin actiunea fitochimicalelor ceaiului verde numite catechine. Cat inca mai este cald, poti sa te bucuri de o bautura racoritoare, fara tone de calorii. Care este pauza ta de mancare? Cei mai multi oameni au un moment natural de pauza cand mananca, atunci cand asaza furculita jos pentru cateva minute. Acel moment este perfect pentru a te opri din mancat si pentru a te bucura de compania celor dragi de langa tine. Este semnalul natural ca te-ai saturat fara sa exagerezi. Cei mai multi oameni nu realizeaza acest moment. Mesteca o guma de menta puternica Mesteca guma fara zahar, cu o aroma puternica atunci cand ti-e pofta de ceva bun. O ocazie de socializare la o petrecere, un film la TV, sau navigarea pe Internet sunt cateva scenarii periculoase pentru acele gustari fara sens. Guma cu o aroma puternica de menta taie din pofta. Arde cu 100 de calorii mai mult in fiecare zi! Pierde 10 de kilograme într-un an, daca incerci aceste activitati zi de zi: Plimba-te 1,5 km sau aproximativ 20 de minute. Ocupa-te de gradinarit timp de 20 de minute. Fa curat in casa timp de 30 minute. Sau alege sa faci jogging 10 minute.