Alimentatia, in perioada in care esti insarcinata, nu inseamna doar sa eviti anumite lucruri, ci si sa alegi cu intelepciune.
Incarca-te cu folati, calciu, fier, zinc si fibre. Inainte de conceptie si in primele 6 saptamani de sarcina, nu exista element mai important decat folatii – acidul folic. Aceasta vitamina B reduce riscul defectelor de nastere precum spina bifida cu 70%! In primul trimestru, ai nevoie de 600 micrograme zilnic, din fasole si legume, fructe citrice si sucuri, cereale integrale, legume verzi, pui, porc, peste si fructe de mare, dar mai ales din vitaminele prenatale sau din suplimentele de acid folic.
Doza de calciu necesara e 1200 miligrame, o preiei din lactate fara grasimi, legume verzi si suc de portocale fortifiat si produse din soia. Fierul este mai greu de absorbit din dieta, asadar se recomanda suplimente nutritive. Combina cu suplimente de vitamina C, pentru o mai buna absorbtie. Necesarul de zinc este creste pe zi ce trece cu 15 mg. deficienta de zinc duce la defecte de nastere, dezvoltare precara si riscul de a naste prematur. Nucile si cerealele sunt recomandate, alaturi de carne si fructe de mare. Fibrele le poti consuma din cereale si fructe, ele reduc constipatia si hemoroizii: 25-35 mg pe zi sunt esentiale.
Incarca-te cu acizi grasi Omega-3. Ei asigura o dezvoltare neurologica si cerebrala optima a celor mici, o vedere sanatoasa, memorie si capacitati de intelegere foarte bune. Evita carnea de rechin, macroul sau tonul. Alege somonul, herningul, sardinele si ansoa. Si suplimentele sunt recomandate.
Alege alimentele cu avantaje duble, precum iaurtul, untul de arahide, puiul, ouale si lactatele, pentru ca sunt bogate in proteine, calciu si fier, nutrientii de care copilul tau are nevoie pentru a creste armonios.
NU manca cat pentru amandoi. Jumatate din femeile insarcinate iau in greutate prea mult in timpul sarcinii, potrivit studiilor. Asta il predispune si pe bebelus la obezitate, mai tarziu in viata. E crucial ca freutatea sa fie urmarita in functie de sarcina. Expertii recomanda un maxim de greutate in plus de 20 kilograme, la final.
NU sta nemancata mai mult de 3 ore. Mese mai mici si dese, pentru a evita arsurile de stomac si pierderea energiei pe timpul zilei.
NU manca prea multi carbohidrati rafinati. Acestia se gasesc in orezul alb, dulciuri si sucuri carbogazoase, care maresc glicemia. Asta poate rezulta in bebelusi grasi, predispusi la obezitate. Alege mai bine orezul brun, quinoa sau ovazul.