revista
Dieta in timpul sarcinii: reguli de baza

Dieta in timpul sarcinii: reguli de baza

Alimentatia, in perioada in care esti insarcinata, nu inseamna doar sa eviti anumite lucruri, ci si sa alegi cu intelepciune.

Incarca-te cu folati, calciu, fier, zinc si fibre. Inainte de conceptie si in primele 6 saptamani de sarcina, nu exista element mai important decat folatii – acidul folic. Aceasta vitamina B reduce riscul defectelor de nastere precum spina bifida cu 70%! In primul trimestru, ai nevoie de 600 micrograme zilnic, din fasole si legume, fructe citrice si sucuri, cereale integrale, legume verzi, pui, porc, peste si fructe de mare, dar mai ales din vitaminele prenatale sau din suplimentele de acid folic.

Doza de calciu necesara e 1200 miligrame, o preiei din lactate fara grasimi, legume verzi si suc de portocale fortifiat si produse din soia. Fierul este mai greu de absorbit din dieta, asadar se recomanda suplimente nutritive. Combina cu suplimente de vitamina C, pentru o mai buna absorbtie. Necesarul de zinc este creste pe zi ce trece cu 15 mg. deficienta de zinc duce la defecte de nastere, dezvoltare precara si riscul de a naste prematur. Nucile si cerealele sunt recomandate, alaturi de carne si fructe de mare. Fibrele le poti consuma din cereale si fructe, ele reduc constipatia si hemoroizii: 25-35 mg pe zi sunt esentiale.

Incarca-te cu acizi grasi Omega-3. Ei asigura o dezvoltare neurologica si cerebrala optima a celor mici, o vedere sanatoasa, memorie si capacitati de intelegere foarte bune. Evita carnea de rechin, macroul sau tonul. Alege somonul, herningul, sardinele si ansoa. Si suplimentele sunt recomandate.

Alege alimentele cu avantaje duble, precum iaurtul, untul de arahide, puiul, ouale si lactatele, pentru ca sunt bogate in proteine, calciu si fier, nutrientii de care copilul tau are nevoie pentru a creste armonios.

NU manca cat pentru amandoi. Jumatate din femeile insarcinate iau in greutate prea mult in timpul sarcinii, potrivit studiilor. Asta il predispune si pe bebelus la obezitate, mai tarziu in viata. E crucial ca freutatea sa fie urmarita in functie de sarcina. Expertii recomanda un maxim de greutate in plus de 20 kilograme, la final.

NU sta nemancata mai mult de 3 ore. Mese mai mici si dese, pentru a evita arsurile de stomac si pierderea energiei pe timpul zilei.

NU manca prea multi carbohidrati rafinati. Acestia se gasesc in orezul alb, dulciuri si sucuri carbogazoase, care maresc glicemia. Asta poate rezulta in bebelusi grasi, predispusi la obezitate. Alege mai bine orezul brun, quinoa sau ovazul.

PROMOTII MAGAZIN REMEDIU
Phyto iodura de k & alge marine 30cps PRO NATURA
-20%
9 ,20 LEI
11,45
Coconut oil extra virgin 120cps JARROW FORMULAS
-15%
69 ,50 LEI
82,14
Super citrimax garcinia 120cps ROTTA NATURA
-22%
44 ,50 LEI
56,86

-15%
25 ,49 LEI
29,99
Roboflex 30cps GOOD DAYS THERAPY
-16%
41 ,10 LEI
49,07
Natura mix pentru adulti 50gr ABOCA
-28%
39 ,70 LEI
55,43
Ulei de levantica 40cps HOFIGAL
-15%
9 ,80 LEI
11,58
Biosept forte 30cps FARES
--106%
51 ,43 LEI
25,01
Alcool sanitar 500ml MONA
-21%
14 ,20 LEI
18,00
Lapte praf de soia instant cu zahar 1kg FITO FITT
-21%
16 ,50 LEI
20,94
Plantusin r13 30cpr FARES
-15%
17 ,32 LEI
20,38
» Mai sunt inca 41 oferte active. Vezi toate ofertele promo de astazi!
Alte articole relevante

3 planuri pentru fiecare rutina: de rezistenta, de forta sau de slabit in parte!

Ce sa mananci exact ca sa atingi scopul suprem impus de tine:…

9 motive pentru care vei iubi dieta mediteraneana!

Este una din cele mai gustoase si mai apreciate diete care iti…

Topul lucrurilor care-ti saboteaza dieta

Cantitate versus calitate In primul rand, multi dintre cei care…

Cele mai absurde diete de slabit

Cel putin o cunostinta de-a ta s-a apucat de slabit. Si nu oricum,…

Cum poti slabi 5 kg intr-o luna

Daca te gandesti la diete, opreste-te. Majoritatea dintre ele…

8 Mituri despre dietele vegetariene

8 Mituri despre dietele vegetariene Subiectul vegetarianismului…

Dieta pentru hipertensivi

Dieta DASH, cum o numesc americanii (dietary approaches to stop…

Dieta de slabit rapid cu supa speciala

Te scapa de depozitele adipoase si de grasimi, in general, cat…

Greseli de dieta pe care sa nu le repeti!

Ceea ce da peste cap o dieta pentru slabit pe care te-ai hotarat…

Cele mai bogate alimente in acizi grasi Omega, pentru vegetarieni

Dieta vegetariana si in special, cea vegana, bazata pe cruditati,…