Proteinele aduc cu sine senzatia de satietate, semnaleaza organismului sa arda grasimile si hranesc muschii. Mai mult, exista si dietele de slabit cu proteine, pentru ca ele stau la baza sanatatii noastre, depinde doar din ce surse le luam. Asa ca nutritionistii recomanda 20 de grame de proteine de 5 ori pe zi, fie ca vrei sa iti mentii greutatea sau sa slabesti ori sa castigi masa musculara. 100 de grame de proteine este o cantitate moderata pentru o zi.
Acum, ideea este: de unde procuram aceste proteine care sa nu vina la pachet cu alte substante nesanatoase? Iata cateva preparate rapide si care sa-ti ofere nutrientii esentiali, cat si cele 20 de proteine.
Salata de kale cu tofu (17g)
Sa gasesti surse de proteine care nu provin din surse animale este dificil, insa una usoara si sigura poate fi salata de kale si tofu, la care adaugi un sfert-o jumatate de avocado.
Quinoa
Lintea si quinoa sunt aliati de baza pentru aportul de proteine. Asa ca amesteca 1 ceasca de quinoa, jumatate de ceasca cu linte si o rosie coapta in tigaie si ai o salata cu 18g proteine!
Paine prajita cu unt de arahide
Alege un mic dejun ca la carte cu doua felii de paine prajita unse cu unt de arahide, alaturi de un ou fiert.
Conopida trasa in tigaie cu linte
Stiati ca jumatate dintr-o conopida contine cele 20 de grame de proteine? La cina, poti coace in tigaie o “friptura” din aceasta leguma, asezonata cu 100 g de linte, spanac si branza de capra rasa deasupra.
Somon cu broccoli (21g)
Ca sa beneficiezi de cele 20 de grame, ti se recomanda sa alegi o portie de peste de marimea palmei tale. Spre exemplu somonul – 100 de grame contin si aportul proteic, iar daca mai adaugi si cateva buchetele de broccoli, ai portia perfecta!
Ovaz cu afine (22.5g)
Ei bine, acest mic dejun delicios cu ovaz, afine si putin lapte de migdale te va satura cu proteine!
Salata de oua (35g)
In loc sa folosesti maioneza in salata ta preferata cu ou, mai bine alege iaurtul grecesc pentru un plus proteic. Adauga si putina telina si castraveti cruzi taiati pentr o savoare inedita.
Rulouri de salata cu humus si branza
Aceste sandvisuri presupun o altfel de reteta: unge frunzele de salata cu humus si putina branza edamam si cate o felie de rosie si ai o gustare nemaipomenita!