Programeaza-ti mesele
Seteaza-ti o alarma pentru 20 de minute si incearca sa mananci mai incet. Este unul dintre cele mai eficiente tabieturi care te ajuta sa slabesti, fara sa te tii de o dieta. Savureaza fiecare inghititura, pana suna alarma. Portiile mici sunt mai gustoase si stimuleaza hormonii responsabili de senzatia de satietate.
Dormi mai mult, cantaresti mai putin
Daca dormi cu o ora in plus pe noapte, poti slabi pana la 6 kg pe an, potrivit cercetatorilor care au luat in calcul un consum de 2500 de calorii zilnice. Somnul inlocuieste gustarile nesanatoase si prin urmare, tai caloriile cu 6%.
Mai multa supa pentru mai putine kilograme
O supa de pui consumata zilnic te va umple cu putine calorii. De fapt, poti alege orice supa ti se pare tie mai usoara. Este un fel de mancare simplu de facut si de consumat, pentru ca incetineste apetitul. Bineinteles, va recomandam supa putin sarata, cu legume, fara textura cremoasa.
Alege cerealele integrale
Orezul brun, orzul, ovazul, graul integral pot ajuta in planul tau de a slabi. Astfel de cereale te fac sa te simti satul si sa mai scapi de colesterol, de asemenea, cu putine calorii.
Renunta la sunca
Stim ca fasiile suculente de sunculita iti fac cu ochiul la fiecare mic-dejun sau in sandvisul mancat la pranz, insa poti salva 100 de calorii, care te ajuta sa dai jos pana la 4 kilograme pe an. Alege sa inlocuiesti carnea cu rosiile, ardei grasi, mustar, branza de capra.
Pizza vegetariana
Alege toppinguri din legume pentru pizza, in loc de traditionala carne, pentru a taia 100 de calorii per portie. La fel si in cazul branzei alese, orienteaza-te spre branza slaba in grasimi.
Redu zaharurile
Inlocuieste bauturile dulci cu apa, pentru a evita sa consumi echivalentul a 10 lingurite de zahar. Orice aroma proaspata poate fi savurata in locul dulcelui sintetic: lamaie, menta sau capsune… Zaharul din sucuri si alte bauturi carbogazoase e chiar si mai periculos decat consumul de bomboane. Cei care beau sucuri foarte des pot depune chiar si 1 kilogram pe luna.